Quel besoin de vitamines Est cheveux

? Une bonne nutrition est essentielle pour maintenir la santé des cheveux . Le manque de nutrition sera provoquer dessèchement , les pointes fourchues , la rupture et la perte de cheveux . Cheveux dépend de plusieurs vitamines pour réparer , renforcer et régénérer elle . En fait , l' état ​​de vos cheveux peut révéler l'état général du corps . Si votre corps a la nutrition dont il a besoin les cheveux montrer. Les vitamines A , C , E
La vitamine A produit le sébum dans le cuir chevelu sain qui maintient les cheveux et le cuir chevelu hydratée. Sans une quantité suffisante de vitamine A, le cheveu devient sec . Les aliments riches en vitamine A incluent la viande rouge , le foie , le lait , le fromage , les oeufs , les épinards , le brocoli , le chou , la patate douce , le cantaloup et les abricots secs .
La vitamine C maintient les capillaires qui circulent le sang . Les aliments riches en vitamine C sont les agrumes , les fraises , le cantaloup , les tomates, les épinards , le brocoli et l'ananas .
La vitamine E bénéficie également les cheveux en améliorant la circulation du cuir chevelu. Les aliments riches en vitamine E comprennent le soja, les graines brutes et les noix , les haricots secs , légumes verts, huile de germe de blé et les grains entiers .
Vitamines B3 , B5 , B6 , B12

Bien que toutes les vitamines A, C et E sont essentiels pour maintenir la santé des cheveux , les vitamines B et la biotine sont particulièrement importants pour la santé des cheveux et la croissance .
la vitamine B3 , qui est aussi appelé niacine , est impliqué dans la circulation sanguine sur le cuir chevelu . Les aliments riches en B3 comprennent le germe de blé , le poisson , le poulet , la dinde , la viande rouge , les arachides , les levures et les céréales chaudes et froides fortifiées .
La vitamine B5 , qui est aussi appelé acide pantothénique , aide à prévenir la perte de cheveux et de vieillissement les cheveux. Les aliments riches en B5 sont les céréales à grains entiers, les jaunes d'œufs , le poulet , le bœuf, l'avoine , le foie, la levure , les reins et le brocoli .
La vitamine B6 , qui est aussi appelé pyridoxine , aide B5 dans la prévention de la perte de cheveux tout en produisant la mélanine qui maintient la couleur des cheveux. Les aliments riches en B6 sont la levure , le foie , les céréales à grains entiers , les pommes de terre , les bananes , les haricots , les graines , les noix , la viande rouge , le poulet , le poisson , les oeufs , les épinards et les céréales enrichies .
La vitamine B12 aide à prévenir la perte de cheveux et créer des cellules rouges du sang. Les aliments à B12 comprennent le poisson , la viande rouge , le poulet , le lait , le fromage , les œufs et certaines céréales pour petit déjeuner .

Biotine

biotine est nécessaire pour des cheveux sains , la peau et des ongles. Il stimule la croissance des cheveux et protège les cheveux de se dessécher . Les bonnes sources de biotine sont le riz brun , les petits pois , les lentilles , l'avoine , le soja , les graines de tournesol , les noix , la levure et les huîtres .
Autres conseils

Outre les vitamines , les cheveux les besoins minéraux tels que le fer, le zinc , le calcium, le chrome, le cuivre, l'iode , de l'inositol , du magnésium , du potassium , du sélénium , de la silice et du soufre . Cheveux nécessite également des acides aminés présents dans les protéines .

L' apport journalier recommandé ( AJR) des vitamines est déterminée par le sexe et l'âge ( voir Ressources) .