Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamine E & Potassium
Les aliments riches en vitamine E et en potassium réglementer et protéger les fonctions importantes du corps . La vitamine E est un groupe de composés qui contiennent des propriétés anti-oxydantes. Les antioxydants protègent les cellules contre les radicaux libres , qui peuvent causer des maladies et le cancer dans le corps . Potassium maintient l'équilibre dans le corps, les organes peuvent fonctionner correctement. Manger des aliments riches en ces nutriments maintenir la santé à long terme . Effets positifsLa vitamine E protège le corps contre les radicaux libres présents dans l'environnement , comme la fumée , la pollution de l' air et les rayons ultraviolets nocifs . La vitamine E aide également la fonction immunitaire .
Potassium régule fluide et bilans minéraux dans le corps. Potassium peut également réduire la pression artérielle .
Vitamine E dans les fruits
amandes contiennent certains montants naturelles les plus élevées de la vitamine E. Les noisettes et les arachides contiennent également la vitamine.
autres sources de vitamine E
graines de tournesol , de germe de blé , le brocoli , les épinards et le kiwi contiennent tous vitamine E. grillés épinards libère plus de vitamine E que les épinards crus .
Sources potassium
les nombreux aliments avec des montants élevés de potassium incluent le lait de soja , les bananes , les oranges , les champignons , les avocats et le saumon. Tomates , arachides , asperges , le yogourt et le lait contiennent le potassium .
Daily Allowment
Pour l'adulte moyen de plus de 14 ans , 15 mg de vitamine E est suffisante. L'adulte moyen devrait avoir 2000 mg de potassium par jour .
Attention
apports ci-dessus l'indemnité journalière de 1 000 mg naturel ( supplément de 1100 mg ) de vitamine E peut provoquer effets néfastes sur la santé , tels que la fatigue , des nausées , des maux de tête et la diarrhée . Les personnes atteintes de problèmes cardiaques ou rénaux doivent limiter la consommation de potassium ; consultez votre médecin.
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