La meilleure vitamine pour prendre pour amélioration de l'éducation
Une bonne nutrition et l'apport en vitamine est importante pour la santé globale . Déficiences affectent le corps de façon négative , et un bon équilibre peuvent augmenter les performances de vos muscles ou de cellules . Bien que la recherche pour les vitamines pour améliorer le fonctionnement du cerveau dans un cadre éducatif , les chercheurs ont appris que la vitamine C stimule la capacité du cerveau global et de la vitamine E protège les cellules cérébrales contre les dommages , mais les vitamines B sont avérés les plus efficaces pour la santé du cerveau . La prise de quantités suffisantes de vitamines B , en particulier B6 , peut stimuler les capacités d'enseignement . Système nerveux central
Toutes les vitamines B affecte le système nerveux central , constitué de la moelle épinière et le cerveau . Fluide de fonctionnement du système nerveux central permet plus d'oxygène à effectuer au cerveau , ce qui crée une meilleure fonction cognitive. Un mélange de vitamines B se trouvent dans les aliments comme le foie, les haricots verts , les lentilles et les œufs.
Énergie
Beaucoup de vitamines B aident aussi à la transformation de sucre sanguin dans l'énergie. La fatigue affecte le fonctionnement du cerveau , donc y compris assez B1 ou thiamine , B2 ou riboflavine , B3 ou niacine et d'acide pantothénique B5 ou , peut aider à l'amélioration de l'éducation . Over-the- counter suppléments comprennent généralement un bon mélange de ces nutriments .
Vitamine B6
études montrent que la vitamine B6 , pyridoxine , améliore la mémoire . B6 aide les neurotransmetteurs produisent des corps, les produits chimiques qui aident les cellules du cerveau envoient des informations à l'autre. Ce transfert est essentiel pour la mémoire . Dans une étude , les participants qui ont ajouté 75 mg de vitamine B6 par jour à leur régime alimentaire ont montré une augmentation fonctionnement du cerveau , en particulier dans la mémoire ( voir référence 3 ) .
Carence
faibles niveaux de vitamines B , en particulier B6 , ont été liés à la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles de la mémoire chez les sujets âgés . La supplémentation de vitamine B6 avant que les problèmes se posent peut donc aider à prévenir les difficultés cognitives et ainsi augmenter la mémoire chez les sujets plus jeunes , aussi bien.
RDA
L'indemnité journalière recommandée varie B6 de un peu plus de 1 mg pour les adolescents à 1,3 2mg pour les adultes en fonction de l'âge , le sexe et la santé générale . L'Université du Maryland Medical Center recommande apport inférieur à 100 mg par jour , sauf si un médecin suggère le contraire; doses plus 200mg peuvent causer des problèmes neurologiques . Une vitamine du complexe B est suffisant pour la plupart des adultes en bonne santé . B6 est également présent dans les protéines comme le poisson , le poulet , la dinde et la viande bovine , les peaux de pommes de terre , les fruits comme la pastèque et les bananes; . Grains entiers et le soja
