Propos de l'utilisation de vitamine D3 pour le sommeil

Si vous avez été nostalgie pour un sommeil de bonne nuit --- et vous avez essayé la sérotonine , de la mélatonine et de tous les autres tonins vain --- you've probablement entendu les rumeurs : Médecins et les scientifiques sont maintenant vantant calciferol , autrement connu comme la vitamine D3 , comme un moyen naturel d'obtenir cohérente , shuteye qualité . Compte tenu de la prolifération des produits tels que Ambien , Lunesta et Rozerem , chacun avec des effets secondaires et le risque de dépendance, il n'est pas étonnant un simple vitamine gagne autant d'attention. Mais avant de monter dans le train en marche D3 , devenir un consommateur averti si vous obtenez plus que le sommeil d'une bonne nuit. Histoire

Pour des gens dans les sociétés agraires , s'endormir après une journée de plantation, l'entretien et la récolte des cultures de saison n'était pas un problème . Mais le monde s'est transformé d'une planète de charrue poussoirs à pommes de terre de bureau , et malgré les progrès miraculeux de la médecine nous sommes en moins bonne santé que nous étions quelques générations en arrière quand la restauration rapide , le stress et la pollution étaient inconnus . Là où un verre de lait chaud et un bain relaxant fait le tour , les insomniaques se tournent maintenant vers des médicaments pour obtenir le repos dont ils ont envie . Jusqu'à fissures de la science médicale, le code et les déclencheurs trouve dans le corps humain qui vous permettra de laisser aller aussi facilement comme un chat , d'essayer de nouvelles solutions --- tels que la vitamine D3 --- continueront à attirer l'attention et de dollars.

causes contemporaines et les effets de l'insomnie

Lorsque la National Sleep Foundation a étudié les insomniaques en 2002 , 35 pour cent des participants ont déclaré avoir des problèmes de sommeil chaque nuit pendant des années . Tous souffert de la difficulté à s'endormir , la veille répétée au cours de la nuit , devenant alerte trop tôt et se réveiller le sentiment morose et épuisé par une combinaison de these.While certains cas peuvent être attribués au stress , problèmes de santé physique , les effets secondaires post-ménopausées et mentale des problèmes de santé déclenchent autres. Au pire, les effets de l'insomnie à long terme peuvent avoir des conséquences catastrophiques . Par exemple , le taux de mortalité parmi les personnes âgées souffrant de la privation de sommeil peut accélérer la mort de près de 400 pour cent.

Combien de sommeil est suffisant?

la règle de huit heures , enracinée dans la conscience collective , est devenu un baromètre par lequel nous décidons si oui ou non nous sommes bien reposés . Mais le consensus de la communauté scientifique est que vous ne pouvez pas mettre un nombre sur l'exigence de sommeil d'un individu . En moyenne , les études épidémiologiques concluent que sept heures de sommeil est optimale , et que le nombre d'heures de sommeil est associée à la plus faible de mortalité risk.That dit , le besoin de sommeil diminue avec l'âge . Néanmoins , une chose est certaine : si vous vous sentez épuisé , vous n'êtes pas seul . C'est pourquoi l'ajout de vitamine D3 à votre régime quotidien peut faire une différence dans votre qualité de vie .
Comment la vitamine D3 affecte le corps humain

Le cycle éveil /sommeil - connu sous le nom des rythmes circadiens --- est une composante biologique profondément assis de notre constitution physiologique . Sans interférence artificielle , les gens se réveillent avec le soleil et s'endorment quand il se couche . Cette réponse survient à la suite de la lumière du soleil pénétrant la peau pour former calciferol , ou de la vitamine D. Une fois pensé seulement bénéfique pour les os et dent la santé , les scientifiques constatent maintenant que la vitamine D3 signale également la glande pituitaire pour libérer des hormones de croissance , et il encourage le sommeil par la production la mélatonine dans des niveaux suffisamment élevés pour déclencher slumber.Conversely , des quantités insuffisantes de vitamine D sont liés à au moins 17 types de cancer , les maladies cardiaques , l'hypertension, l' accident vasculaire cérébral, les maladies auto-immunes , le diabète , la dépression , la douleur chronique , l'arthrose , l'ostéoporose, une faiblesse musculaire, malformations congénitales et les maladies parodontales . Selon les dernières découvertes scientifiques , le seul substitut à l'exposition au soleil est suffisante 5.000 unités de D3 par jour --- l'équivalent de 50 verres de lait ou 10 multivitamines .
Quelle dose est la bonne quantité de vitamine D3 ?

en moyenne , les scientifiques recommandent de placer entre 4000 et 5000 UI de liquide , qui est préféré à pilules et des poudres , la vitamine D3 gouttes sur la langue par jour au coucher , car aucun des effets indésirables ont été trouvés à ces niveaux. Cependant , toutes les études mettent en garde contre la prise entre 10.000 et 20.000 UI , et les scientifiques recommandent que ceux qui prennent de fortes doses soumettre à des tests de laboratoire périodiques pour certains de leurs organes sont correctement traitent les vitamines insomniaques D3.Dark peau peut avoir besoin de prendre plus , et certains praticiens prescrivent une dose plus élevée de D3 en hiver pour compenser le fait que les gens obtiennent moins de soleil en cette saison . Dans tous les cas , vous devriez voir un médecin immédiatement si vous ressentez une réaction négative que vous croyez peut être connecté à votre consommation de vitamine D3 .
Essayez vitamine D3 à vos risques et périls

Passez du temps sur l'Internet et vous découvrirez pages de recommandations enthousiastes des consommateurs de blogs sur les merveilles de la vitamine D3 , mais votre médecin et le ( lien ci-dessous ) vitamine D Conseil , un organisme sans but lucratif engagé à explorer les vertus de ce supplément , sont des endroits où s'adresser pour obtenir des conseils . Consensus médical d'aujourd'hui --- que la demande du gouvernement que 200 UI par jour de vitamine D3 vous garder en bonne santé --- est déjà suspect , mais si vous avez été témoin de l' ascension et la chute d'autres compléments alimentaires à la mode , tu ne sais rien est réglé dans stone.Vitamin D3 est techniquement pas une vitamine; c'est une hormone sécostéroïde qui cible plus de 2.000 gènes , afin de l'ajouter à votre régime quotidien pourrait payer beaucoup dividends.If vous êtes prêt à faire ce qu'il faut pour battre votre insomnie , suivre le protocole général et de prendre 5000 UI par jour pendant trois mois , puis demandez à votre médecin pour effectuer un test de vitamine D 25 -hydroxy pour voir comment votre corps réagit . Votre but est de garder vos niveaux sanguins entre 50 et 80 ng /ml ( ou 125 à 200 nM /L ) toute l'année .