Quelles vitamines Faut Jeunes femmes Prenez

? Il ya beaucoup de vitamines et de compléments alimentaires pour la vente dans les magasins d'aliments naturels , les épiceries et même en ligne . Beaucoup de jeunes femmes pensent que les vitamines et autres suppléments nutritionnels sont une partie importante d'un mode de vie sain . En vérité , la plupart des femmes les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin par l'alimentation essentiels , bien que là-bas un peu de vitamines et de nutriments que les jeunes femmes en particulier, devraient s'assurer qu'ils consomment en quantité suffisante . Calcium

Ces derniers jours , les Américains boivent moins de lait , qui contient le renforcement des os calcium , en faveur de la soude et de jus de fruits . Deux ou trois portions de produits laitiers par jour vous donnera le calcium dont vous avez besoin , mais beaucoup ne parviennent pas à atteindre ce nombre . Un supplément de calcium est important pour les jeunes femmes , car elle peut aider à préserver la masse osseuse et prévenir l'ostéoporose dans les dernières années .
Vitamine D
La vitamine D , une graisse vitamine soluble présent dans très peu d'aliments , aide le corps à absorber et à utiliser le calcium; une carence peut conduire au rachitisme et l'affaiblissement des os . Alors que l'exposition au soleil permet de corps produit la vitamine D naturelle , certaines études montrent qu'un grand pourcentage de la population n'a pas cette vitamine essentielle . En plus de promouvoir la bonne santé des os , la vitamine D aide à renforcer les dents

acides gras essentiels

jeunes femmes s'efforcent souvent de limiter les graisses dans leur alimentation .; Cependant , le corps a besoin de certains besoins des graisses saines pour survivre. Si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments qui contiennent des acides gras essentiels , il ya des suppléments d'huile qui contiennent un riche mélange d'acides gras oméga - 3 , oméga- 6 et oméga- 9 qui peut facilement être ajouté aux aliments . Omega - 3 se trouve dans différents types de poissons tels que le thon et le saumon , mais la Harvard School of Public Health a récemment rapporté que seulement environ un tiers des Américains mangent du poisson une fois par semaine , tandis que la moitié rapport de manger de temps en temps ou pas du tout . Autres sources d'acides gras essentiels notamment les avocats , les arachides et certains types de viandes . Manger une variété de ces aliments peut être suffisant; Cependant , beaucoup de gens ne respectent pas les deux à trois portions quotidiennes recommandées .