vitamines Minéraux essentiels à l'organisme

Votre corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Sans ces éléments nutritifs , votre esprit deviendra confus , votre sang ne coagule correctement et votre peau se dessécher. Vous souhaitez être sensibles à l'infection , votre vision se détériorerait et vos organes serait un échec. Alors que n'importe quel vitamines et minéraux est disponible sous forme de suppléments , la meilleure façon d'obtenir ces nutriments importants à travers les aliments naturels . Types

Il existe deux types de vitamines : liposolubles et hydrosolubles. Vitamines liposolubles se dissolvent dans les graisses , tandis que les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans le corps water.Your a besoin de deux types de minéraux : les minéraux macro et oligo-éléments . L'organisme a besoin de plus grandes quantités de macro minéraux , comme le calcium et le potassium , que cela ne oligo-éléments comme le fer et le zinc .
Fonction

vitamines A, D , E et K sont des vitamines liposolubles. La vitamine A est nécessaire pour la croissance et le développement . Il améliore également votre vue et vos stimule votre système immunitaire . La vitamine D agit avec le calcium pour former la densité osseuse chez les enfants et de le maintenir avec le vieillissement de l'organisme. La vitamine E est un antioxydant qui améliore la circulation sanguine . La vitamine K travaille avec la vitamine E pour améliorer la circulation sanguine . Ils aident à prévenir les caillots sanguins de se former et en permettant au sang de coaguler correctement lorsque vous avez été injured.Vitamin C et les vitamines du complexe B sont les vitamines solubles dans l'eau . La vitamine C renforce le collagène , en gardant votre peau fort et souple . Il contribue également à l'absorption des minéraux et des enzymes formant . Vitamines du complexe B comprennent une foule d' éléments nutritifs . Ces aides à la conversion d'énergie , le renforcement immunitaire , l'absorption des minéraux et la régulation de votre corps nerveux system.Your besoin de minéraux pour les os et la force musculaire , à réguler votre métabolisme et votre thyroïde . Minéraux travailler avec des vitamines pour assurer vos articulations travaillent , pour déplacer l'oxygène dans le sang et à réguler votre système digestif .

Régime

Une alimentation équilibrée devrait fournir vous avec le bon équilibre de nutriments . Si vous mangez bien et assez d'exercice , votre corps va absorber toutes les vitamines et minéraux nécessaires dont il a besoin et de disposer du reste par waste.Some des aliments importants à inclure dans votre alimentation sont les légumes-feuilles , légumes " lumineux " comme les carottes et le brocoli avec agrumes et les baies . Les grains entiers , produits laitiers, poissons et viandes maigres fournissent également des vitamines et minéraux essentiels .
Suppléments

tenir un journal alimentaire pendant deux semaines . Vous pouvez trouver que vous n'avez pas nécessairement n'obtenez pas une bonne portion de chaque groupe alimentaire chaque jour . Ce n'est pas rare , et c'est l'une des principales raisons pour les gens prennent supplements.A multivitamine inclut à la fois des vitamines et des minéraux . Un comprimé par jour peut aider à combler les lacunes causées par les repas ou les jours manqués vous vous appuyez sur les fast-foods . Qui multivitamine vous choisissez est important . Évitez ceux qui ont une forte dose de une vitamine ou minéral particulier . Au lieu de cela , choisir une multivitamine diversifiée . Évitez ceux avec du sucre ou arômes artificiels . Gardez à l'esprit , aussi, que si vous ressentez des nausées , de la diarrhée ou des éruptions cutanées après le démarrage d'une dose quotidienne d'une multivitamine , arrêter de le prendre. Vous pouvez être obtenir trop d'une bonne chose .

Considérations

Chaque corps fonctionne de la même manière , mais chacun est unique dans ses besoins . Juste parce que votre voisin se sentait mieux après avoir commencé un régime de doses régulières de vitamine C ne signifie pas que vous voulez. Peut-être que vous buvez plus de jus de fruits ou de manger plus agrumes que votre voisin . Si vous complétez avec de la vitamine C , vous pourriez recevoir trop, ce qui peut provoquer des nausées et cramping.Supplements peuvent ne pas être des médicaments , mais ils n'affectent directement les activités de l'organisme , de sorte qu'ils peuvent interagir avec les médicaments . Un exemple de ceci est vu dans ceux qui souffrent de troubles de la thyroïde . Toute personne prenant une hormone de synthèse pour réguler la fonction thyroïdienne ne devrait pas prendre tout supplément de quatre heures pleines après la prise de ses médicaments . C'est parce que la teneur en fer dans les multivitamines interfère avec l'absorption de la medication.If vous mangez des repas équilibrés constamment et régulièrement de l'exercice , vous n'avez probablement pas besoin de suppléments . Si vous sentez que vous avez besoin de prendre une multivitamine pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour rester en bonne santé , consultez votre pharmacien , médecin ou un nutritionniste en premier.