Comment puis-je manger pour prendre du poids et Construire Retour Muscle

? Alors que la plupart des gens ont du mal à l'excrétion de poids , il ya quelques privilégiés qui ont de la difficulté à prendre du poids et de renforcement musculaire . Un métabolisme rapide , dans lequel le corps brûle les calories et les graisses à un rythme rapide , contribue à ralentir la prise de poids chez certaines personnes . Cependant , si vous êtes sérieux au sujet de la prise de poids et des muscles , il existe des moyens pour aider vos efforts . Manger une tonne de malbouffe peut éventuellement augmenter le poids , même dans les gagnants lents . Mais plutôt que de sacrifier votre santé à de mauvais choix , considérer des alternatives saines à la prise de poids . Instructions
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Mangez trois repas lourds par jour . Sauter des repas ou allongeant le temps entre les repas peut entraver les efforts de gain de poids . Mangez plus souvent de prendre en calories supplémentaires et augmenter votre poids . Inclure les viandes , les pâtes , le riz et le pain dans vos choix .
2

Mangez des calories supplémentaires . Avec l'augmentation du nombre de fois que vous consommez dans une journée , monter vos calories quotidiennes de 500 peut théoriquement vous aider à gagner au moins un livre par semaine ( 3500 calories est égal à un livre) . Ajouter le fromage , la sauce et autres pansements à l'alimentation pour aider à ajouter de calories , et collation pendant la journée sur des choix sains comme les noix , les légumes crus et les fruits .
3

Augmenter la consommation de protéines . Les protéines aident à la croissance de la cellule d'amplification et augmente le tonus musculaire. Mangez beaucoup de viandes , les oeufs et les produits laitiers à prendre en protéines supplémentaires .
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Ajouter boissons plus riches en calories . L'eau est un bon choix pour la santé globale . Mais si vous essayez de prendre du poids, choisissez des boissons avec un nombre de calories comme les jus de fruits, smoothies , thé et lait . Boire tout au long de la journée pour remplir et augmenter l'apport calorique quotidien .
5

commencer à lever des poids pour construire les muscles du dos . Le tonus musculaire diminue une fois que vous arrêtez l'entraînement en force . Utilisez les bandes résistantes ou haltères pour augmenter le tonus dans vos bras . Profitez de machines de musculation pour tonifier et définir les muscles de tout votre corps , et exercer le bas du corps avec des séances d'entraînement comme le Pilates , la course , la natation et le vélo .