Comment perdre du poids et dissoudre la graisse

impacts d'obésité plus d'un tiers des adultes américains , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le plus gros problème de l'obésité n'est pas une question d'esthétique , mais plutôt sur ​​la santé . L'obésité augmente les risques de maladies cardiaques, le diabète et certaines formes de cancer . Perdre du poids devrait se concentrer sur la perte de graisse tout en augmentant le muscle , par opposition à l'abaissement des chiffres sur une échelle . Pour atteindre cet objectif , vous avez besoin de manger sainement et de l'exercice régulièrement . Instructions
manger sainement
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connecter votre alimentation avec un objectif de réduction des calories tout en faisant des choix plus sains . Plus vous mangez, plus vous êtes susceptible de sous-estimer les calories que vous consommez , selon une étude de l'Université Cornell . Un journal alimentaire vous tiendrons honnête au sujet de combien vous mangez , ainsi que la qualité des choix alimentaires que vous faire .
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manger , entiers, les aliments maigres frais, qui ont tendance à être moins transformés et ont plus de nutriments que les aliments transformés. Les exemples incluent les fruits et légumes , grains entiers, comme le pain de blé entier et le riz brun , et les protéines maigres comme le poulet et le poisson frais . Choisissez sans gras ou des produits laitiers faibles en gras . Réduire ou éliminer les aliments sucrés et transformés, tels que les desserts et repas emballés .
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Buvez plus d'eau . Découpez les boissons riches en calories comme la soude et de boissons de café de fantaisie . Évitez le jus , qui peut être élevé en calories et en sucre , et les boissons de régime . Bien que les boissons de régime n'ont pas de calories , la recherche suggère que les gens qui les boivent ont tendance à avoir des taux plus élevés de diabète et de syndrome métabolique , dit Mike Roussell , PhD , en " forme " magazine. Il signale que la recherche n'a pas révélé pourquoi c'est le cas , mais suggère que la diète limitent soda à un par jour . L'eau , d'autre part , a zéro calories , se remplit et aide à éliminer les toxines . D'autres options de restauration incluent l'eau de Seltz , et du thé ou du café ordinaire .
Exercice

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faire 30 à 60 minutes d'intensité modérée de l'exercice aérobique au moins trois jours par semaine . L'exercice est la meilleure et la plus rapide pour brûler la graisse . Vous pouvez faire un exercice que vous aimez tant que vous obtenez votre rythme cardiaque et de la maintenir sur la période de temps . Options Fun comprennent des cours de cardio-training de danse, patin à roues alignées , le vélo et la course . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencez lentement à pied ou la natation.
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Effectuer 20 à 30 minutes d'entraînement par intervalles deux fois par semaine . La formation d'intervalle brûle les graisses plus vite en moins de temps , selon un rapport publié dans " Science Daily . " Au cours de la formation d'intervalle , vous alternez entre des niveaux élevés et faibles d'intensité . Au cours de la phase haute , vous devriez vous poussez votre maximum , comme le sprint . La phase est faible pour la récupération et est beaucoup plus lente , comme le jogging ou la marche . Chaque phase est de 30 secondes à deux minutes. Vous pouvez régler l'intensité en utilisant la vitesse , comme dans le /exemple le jogging de sprint , ou par inclinaison , telles que l'exécution d'une colline puis vers le bas . D'autres activités que vous pouvez faire que les intervalles comprennent le vélo , le roller , la natation et intervalles de classes, à la salle de gym .
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Effectuer une formation de résistance au moins deux fois par semaine pour construire le muscle . Le muscle plus vous en avez, plus de calories que votre corps brûle . Muscle donne également la forme et la forme du corps, l'amélioration de son esthétique . Efforcez-vous de travailler tous les principaux groupes musculaires et de leurs muscles antagonistes , comme les biceps et les triceps , quadriceps et ischio-jambiers , et les abdominaux et le dos . Vous pouvez utiliser des haltères , bandes élastiques ou des machines pour assurer la résistance .
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Soyez actif tout au long de la journée. Obtenez un podomètre et à s'efforcer de prendre 10.000 étapes par jour . La recherche suggère que les podomètres sont efficaces pour aider les gens à accroître l'activité et réduire le poids , selon " Sports Medicine ». Vous pouvez augmenter votre activité par un parking plus loin de votre destination et de la marche , prendre les escaliers et se promener après les repas .
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