Bases Body Sculpting

sculpture du corps est le processus dans lequel vous mouler la forme de votre corps grâce à la formation de la force, l'exercice aérobie , et l'alimentation. Au lieu de la perte de poids générale , modelage du corps implique de travailler et tonifier les muscles spécifiques pour atteindre un certain regard . Il ya plusieurs facettes à un programme de remise en forme afin d'obtenir la forme désirée . Éliminer la graisse corporelle

Avant les fruits de votre travail peuvent être visibles à partir de la fin de la sculpture , vous devez dissoudre la graisse corporelle en excès en premier. Pour ce faire, vous devez faire des exercices aérobiques . Ce type d'exercice brûle des calories , de matières grasses , et des contrôles de gain de poids . L'American Heart Association recommande un minimum de 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Cela comprend le jogging , la natation , le vélo , l'aérobic et à fort impact . Rappelez-vous, l'exercice plus de cardio que vous pouvez faire , meilleurs sont les résultats pour sculpter le corps
Interval Training

formation d'intervalle devrait être incorporé dans n'importe quel programme de perte de graisse ! . Il ne suffit pas simplement de maintenir la fréquence cardiaque à un niveau constant pendant une longue période de temps. Pour tirer le meilleur profit de la perte de graisse , vous devez avoir vos battements de coeur augmentent la vitesse pendant quelques minutes, puis ramener le taux de coeur vers le bas pendant quelques minutes . Par exemple, exécutez dans un sprint tout aussi fort que vous le pouvez pendant 1 minute puis marcher pendant 2 minutes . Répétez ce cycle trois à cinq fois en fonction de votre niveau de condition physique . Cela peut aussi se faire sur un vélo où vous pédalez plus vite que vous le pouvez pendant 3 minutes et la côte pendant 3 minutes . L'entraînement par intervalles peut être fait sur n'importe quel exercice cardio-vasculaire que vous aimez. Quinze minutes de l'intervalle de formation d'une journée donneront des résultats de perte de graisse mieux que 60 minutes d' une activité où la fréquence cardiaque reste le même à travers l'ensemble du travail sur.

De
régime

Pour améliorer la forme de votre corps , vous devez avoir un régime alimentaire bien équilibré plein de nutriments essentiels . Tout l'exercice qui va dans la sculpture du corps peut déchirer le tissu musculaire . Il est important de consommer des sources de protéines maigres et des aliments riches en antioxydants pour réparer ce tissu . Thon, saumon, poulet cuit au four , les épinards , le brocoli , les fraises et les bleuets sont de bons exemples de ces types d'aliments . Vous voulez également avoir la plupart des hydrates de carbone proviennent de formes complexes plutôt que simple. Cela signifie que les pains multigrains, les céréales enrichies , et le son de blé sont souhaitables et pâtisseries , petits gâteaux, et des friandises sont pas .
Musculation

C'est l'ingrédient clé pour sculpter le corps . Si votre but est de tonifier les muscles dans une forme simplifiée élégant utiliser des poids légers avec plus de répétitions et de séries . Pour quelqu'un qui est plus intéressé par la force, des poids plus lourds avec moins de répétitions et de séries est nécessaire

Un exemple pour quelqu'un qui veut tonifier les muscles que : . Ascenseur 8 lb . poids 10 fois dans un ensemble . Répétez cet ensemble cinq fois

Pour ceux qui souhaitent seulement obtenir forte : . Soulevez 25 lb . poids 5 fois dans un ensemble . Répéter cet ensemble deux fois.

Cible tous les principaux groupes de muscles pour optimale sculpter le corps . Ne pas se concentrer sur une zone du corps et oublier l'autre au risque de provoquer un aspect irrégulier du tonus musculaire . Donnez à chaque groupe de muscles un jour de repos entre les entraînements . Vous ne voulez pas augmenter le risque de blessure en travaillant un groupe de deux ou plusieurs jours d'affilée .
Avertissement

Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez un médecin. Sculpture du corps nécessite beaucoup de discipline et de l'exercice qui peuvent ne pas convenir à tout le monde. Si à tout moment au cours d'une séance d'entraînement, vous vous sentez comme vous allez défaillir , ressentir la douleur des vertiges , ou pointu , arrêtez immédiatement. Ne pas continuer programme jusqu'à ce qu'il soit adapté à vos besoins individuels .