Routines d'entraînement de formation de poids pour les enfants

formation de poids est un moyen pour les enfants à rester en forme et d'améliorer en profondeur la musculature . Chaque séance doit commencer par un échauffement , de préférence un exercice cardio-vasculaire comme la marche ou le jogging . Suivi par un exercice qui permet un entraînement pour chaque groupe de muscle principal . La session de formation de poids doit se terminer par un voyant d'activité " refroidissement " . Teenbodybuilding.com souligne que la forme et l'exécution de la séance d'entraînement de poids approprié est beaucoup plus importante que la quantité de poids réalisées . Routine

Mayo Clinic du débutant recommande seulement des séances d'entraînement légères pour les enfants - avec moins de résistance et contrôlés , les mouvements contrôlés . L' accent devrait être mis sur la technique et la sécurité en tout temps . SpineUniverse.com suggère que les enfants ne devraient pas commencer immédiatement avec des poids libres . Au lieu de cela , ils doivent effectuer des exercices qui utilisent leur propre poids de corps tels que pompes , fentes, tractions , des levées de jambe , des craquements et des redressements assis . Ils peuvent également exercer sur une barre sans poids supplémentaires - 8 à 15 répétitions avec un intervalle de 6 à 8 exercices différents , de 20 à 30 minutes, deux fois ou trois fois par semaine . Assurez-vous qu'il s'agit d'un jour de repos entre les entraînements pour donner aux jeunes une chance muscles de récupérer .
Routines poids libres

Lorsque les enfants commencent à travailler avec des poids libres , des exercices de base tels comme la flexion des biceps et des levées de jambe peuvent être effectuées . L' accent devrait être mis sur la forme et la bonne technique, pas sur la quantité de poids utilisée . Poids plus légers sont toujours mieux car ce ne sera pas exercer une pression sur les jeunes muscles , les tendons et le cartilage de croissance. Utilisant les poids libres devrait être un moyen intéressant d'exercer pour votre enfant et vous ne devriez jamais confondre cette séance d'entraînement avec le renforcement des corps , une activité qui peut être nocif pour les enfants , car il met trop de pression sur leur corps et peut même conduire à long terme dommages .

fonctionnelle de musculation

adolescents et les enfants plus âgés qui ont un poids formés précédemment peut commencer la formation de poids fonctionnelle , qui travaille sur les grands groupes musculaires et les renforce . Ces exercices doivent être effectués par les formateurs de poids plus expérimentés et avancés seulement - et les exercices n'exigent pas nécessairement des machines . Certains des exercices que votre enfant va rencontrer sont l'enfoncement de support de main , squat unijambiste , pompes à un bras , un bras chin-ups et des squats avec des sauts . Tous ces corps à la fois renforcer supérieure et inférieure , fournissant la force et l'équilibre pour un jeune athlète .