Différents Push Ups
Performing push-ups comme un des objectifs de l'exercice du groupe des muscles thoraciques , le groupe de muscle triceps et les épaules du groupe musculaire . En outre , les muscles abdominaux sont effectivement formés . L'avantage de cet exercice est qu'il peut être modifié pour changer l'accent sur les différents groupes musculaires . Les exercices modifiés sont faciles à effectuer avec un peu de savoir-faire , et peuvent être incorporés dans votre routine d'entraînement existant très facilement . La clé est de savoir comment effectuer adéquatement. Push- Ups traditionnelle
Commencez par placer vos mains plus larges que la largeur des épaules , en alignement avec votre poitrine . Vos orteils doivent être perpendiculaires au sol , la stabilisation de votre corps sur le sol . Vos coudes doivent être entièrement étendues et votre corps parfaitement droit . Lorsque vous vous penchez sur les coudes , votre poitrine diminuera au sol , étirements pleinement de vos muscles de la poitrine . Une fois que vous êtes un pouce du sol , conduire votre corps dans la position de départ en étendant les coudes . La clé pour réaliser avec succès cet exercice est de s'assurer que votre corps reste rigide pendant l'exercice. À aucun moment, si vos hanches affaissement dessous de vos épaules vers le sol , et aucune partie de votre corps , autre que vos mains et les orteils doivent toucher le sol .
Modification Push- Ups Photos
le push-up modifié est très similaire à la norme push-up . La principale différence entre les deux est que pendant le push-up modifié , vos genoux sont sur le terrain , agissant comme point de pivot , semblable à la responsabilité de vos orteils pendant un push-up traditionnel. Le bénéfice de la push-up modifié est qu'il est plus facile à réaliser et est un bon exercice de départ pour ceux qui sont incapables d'effectuer traditionnels push-ups . La séquence de mouvement de l'exercice est le même que la traditionnelle push-up , et les clés de la réussite sont les mêmes .
Quatre - comte Push- Ups
le point de départ de quatre comptage push-ups est la même que la traditionnelle push-up . Après avoir assumé la position de départ , déposez votre avant-bras droit à la parole , suivi de votre avant-bras gauche . Retournez votre avant-bras droit en position verticale , suivie par votre avant-bras gauche . À ce stade, vous serez de retour à la position de départ et vous avez terminé une répétition. A aucun moment il vos hanches affaissement et aucune des parties du corps autres que les mains, les orteils et les avant-bras , doivent toucher le sol . Lorsque vous déposez vos avant-bras sur le sol , prendre soin de ne pas les laisser tomber trop dur , un risque de blessure pour les coudes et les avant-bras en frappant le sol .
