Comment les femmes peuvent perdre du poids en un mois

Maintenir un poids raisonnable est essentiel à la longévité et la bonne santé . Sans un équilibre de la nutrition et de l'exercice , vous ne pouvez pas maintenir un corps sain . Faire de petits changements alimentaires et être plus actifs sont les clés pour perdre du poids dans un laps de temps , mais les résultats sont également vu rapidement après le début d'un programme pour une meilleure santé . Accident et régimes à la mode ne sont pas la réponse, mais des choix de vie sains vous aideront à perdre kilos en trop, et à maintenir un poids approprié. Choses que vous devez Crayon
les aliments riches en protéines non - traitées de
portables
l' eau de légumes frais de fruits frais
Voir Instructions
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Utilisez votre ordinateur portable . Ecrire la date en haut de la page . Vous aurez besoin d'une page pour chaque jour du mois . Ce sera votre journal alimentaire , et de vous tenir responsable de ce que vous mangez . Chaque fois que vous mangez, buvez ou l'exercice, vous allez écrire dans votre journal alimentaire .
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éliminer des calories vides de boissons . Pour le mois prochain , ne boire que de l'eau . Jus de fruits, sodas et boissons alcoolisées contiennent peu de valeur nutritive , et sont pour la plupart sucre . La femme moyenne devrait boire de six à huit 8 oz verres d' eau chaque jour . Deux litres d'eau , c'est le minimum quand il n'est pas exposé à une chaleur excessive ou l'exercice. Lorsque dans ces conditions , toujours boire de l'eau recommandé .
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Créer votre propre pyramide alimentaire . MyPyramid.gov vous permet d'établir sur la pyramide en ligne afin de déterminer combien de chaque groupe d'aliments dont vous avez besoin individuellement et manger . Utilisez-le comme une directive immédiate à surveiller quoi et combien vous mangez chaque jour .
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Éliminer les aliments transformés . Pour l'obligation de grain établi par votre plan de MyPyramid , manger des grains entiers comme le pain avec de la farine de blé entier ( pas de farine de blé , assurez-vous qu'il dit tout ) , le quinoa , le riz brun , c'est à dire les glucides complexes .
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Choisissez des viandes maigres comme le poulet , le bœuf ou de poisson pour vos besoins en protéines . Ne pas le pain ou les faire frire , mais de la vapeur ou les faire cuire . Saveur est améliorée avec du poivre , du sel de mer dans la modération , et les épices . Protéines non carnées comprennent les amandes , les haricots et le sel et le beurre d'arachide sans sucre .
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Pour votre exigence de légumes , varier les légumes . Assurez-vous de consommer une variété de couleurs comme le vert laitue romaine ou les épinards , les carottes , les poivrons jaunes et tomates . Ne pas couvrir les salades dans des pansements pré-faites , au lieu d'utiliser du poivre fraîchement moulu et le vinaigre balsamique avec de l'huile d'olive . Essayez de manger autant de légumes crus que possible , la vapeur d'eau si nécessaire , mais ne les pas faire bouillir , car ils perdent des nutriments en ébullition .
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Mangez des fruits proposés si l'on souhaite quelque chose de sucré . Les fruits sont un meilleur choix que des bonbons ou un cookie , et peuvent satisfaire le désir tout en fournissant les nutriments et minéraux essentiels .
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exigences de lait sont mieux remplies par du lait écrémé ou laits et des fromages faibles en gras . Utilisez-les pour compléter d'autres aliments comme les protéines ou les légumes , se souvenant que le lait est une excellente source de vitamine D.
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Trouver un exercice confortable que vous aimez. La vitesse de marche est une bonne option pour brûler les graisses . Quel que soit l'exercice que vous choisissez, vous aurez envie de trouver un niveau d'activité où vous ne pouvez pas parler avec aisance tout en le faisant , mais vous n'êtes pas à bout de souffle .