Comment gagner Fat &Muscle

Gagner graisse et le muscle peut augmenter votre poids corporel total et ajouter des courbes et le tonus musculaire à un physique mince . Toutefois, en mettant sur ​​la graisse supplémentaire n'est pas une excuse pour se livrer à des aliments malsains et d'adopter des habitudes alimentaires malsaines . Choisir vos aliments avec soin peut vous aider à prendre du poids sans augmenter votre tension artérielle ou le cholestérol . Instructions
Le 1

Mangez toute la journée pour gagner graisse du corps supplémentaire . Mangez trois repas par jour et inclure haute teneur en calories , le remplissage des sélections comme la viande , les haricots et les glucides comme le pain et les pâtes. Snack sur les graisses saines comme le yogourt et noix entre les repas pour augmenter le nombre de calories que vous prenez po
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Buvez des liquides riches en calories . Jus de fruits, smoothies et milk-shakes santé et le lait peuvent avoir 100 calories ou plus par boisson . Boire tout au long de la journée pour augmenter l'apport en calories . Vous aurez besoin de prendre en 3500 calories supplémentaires pour gagner une livre de graisse du corps .
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Ralentissez cardio . Course, le vélo et l'aérobic sont bons pour la santé du cœur . Cependant , à long , séances d'entraînement quotidiennes brûler des calories et de la graisse et se traduisent par la perte de poids .
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Exercer le bas du corps à augmenter le tonus musculaire . Séances d'entraînement qui ciblent les muscles des jambes et les cuisses sont efficaces pour la construction ou tonifier les muscles dans le bas du corps . S'engager régulièrement dans des squats , fentes ou Pilates pour améliorer le tonus musculaire .
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Choisissez des exercices pour cibler les poids de l'estomac . Séances d'entraînement de base, tels que des sit-ups ou des levées de jambe aide mince et tonifier les muscles abdominaux . Certaines danses comme la salsa et la danse du ventre , et des séances d'entraînement Pilates définissent également ce groupe de muscles .
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Utiliser des poids . Acheter haltères pour construire le tonus musculaire dans les bras , ou utiliser des machines de musculation au gymnase pour renforcer et développer les muscles de tout votre corps tout entier . Travailler avec un entraîneur personnel pour les meilleurs résultats . Commencez lentement , et augmenter le poids d'haltères que vos muscles deviennent plus forts .