Comment rester en bonne santé et active
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Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande à tous de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour . Avoir une alimentation variée peut vous aider à obtenir des éléments nutritifs importants , de sorte mélanger. Exemple de nombreux fruits et légumes différents pour voir ceux qui vous aimez . Vous pourriez découvrir que vous préférez grandement le goût de raisins verts pour les rouges . Regardez dans la section importé de l'allée végétale pour des ajouts à votre régime alimentaire . Bok choy , couramment utilisé dans la cuisine chinoise , est un légume blanc croustillant avec des extrémités vertes . Il est riche en nutriments et facile à préparer .
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manger des grains entiers . Les grains entiers, qui conservent germe et le son , offrent plusieurs avantages qui peuvent vous aider à rester en bonne santé . Les grains entiers ont plus de nutriments que leurs homologues raffinés . Consommer des grains entiers chaque jour peut faire fonctionner votre système digestif mieux . Obtenir suffisamment de fibres vous permettra également de manger moins et se sentir plein encore . Recherchez les aliments qui ont au moins 3 grammes de fibres par portion et qui contiennent les mots « grains entiers » dans les trois premiers ingrédients . Des exemples de grains entiers comprennent le riz brun , l'orge et même du pop-corn .
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Trouver exercice que vous aimez . L'exercice au moins trois fois par semaine est un bon moyen de rester actif et de maintenir votre état de santé général . Une des clés de l'exercice est la cohérence . Objectif pour l'exercice que vous pouvez faire chaque semaine . Essayez de nouvelles formes d'exercice de découvrir ce que vous aimez le plus . Vous pouvez constater que la course fait mal vos articulations mais la natation les soutient . Si vous êtes de nature compétitive , envisager de rejoindre une équipe de sport . Travailler avec d'autres pour atteindre un objectif commun peut vous aider à profiter participant , plutôt que de considérer l'exercice comme une corvée ennuyeuse .
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Récompensez-vous pour coller à vos plans . Donnez-vous des récompenses peu pour chaque façon dont vous parvenez à rester en bonne santé et actif. Si vous exercez trois jours par semaine pendant un mois , acheter un article de vêtements de sport que vous aimez. Si vous mangez cinq portions de fruits et légumes chaque jour pendant une semaine , offrez-vous un morceau de tarte . Récompensez-vous lorsque vous rencontrez vos objectifs et vous aurez plus de chances de s'en tenir à eux.