Comment ajouter vrac et Manger sainement

Beaucoup d'athlètes veulent gagner du poids et de la force sans ajouter de graisse du corps ou de devenir malsaine . La prise de poids peut améliorer vos performances dans un sport , le rendre plus facile à gagner en force ou améliorer l'image de votre organisme. Les gens qui sont médicalement insuffisance pondérale peuvent également avoir besoin de prendre du poids . Cependant , plusieurs idées fausses existent sur ​​le gain de masse musculaire maigre , comme les mythes que les athlètes ont besoin de quantités excessives de protéines ou des suppléments coûteux à gagner correctement poids et l'encombrement . En fait, l'ajout de 500 à 1000 calories par jour pour une alimentation équilibrée et le maintien d'un programme d'entraînement rigoureux mènera à un gain de poids. Instructions
Le 1

prendre le petit déjeuner tous les jours . Si possible , manger un petit-déjeuner riche en calories riche en nutriments , comme un bagel avec du beurre d' arachide , du yogourt et de jus de fruits .
2

Mangez des portions plus grandes au repas . Si possible , choisissez des aliments riches en calories plus faible teneur en calories . Par exemple , une casserole d'épinards a plus de calories qu'une salade d'épinards frais . Augmentez votre consommation de tous les groupes d'aliments , pas seulement des protéines .
3

Ajouter deux collations riches en nutriments de votre journée , comme les noix, houmous ou du fromage . Si vous rencontrez des problèmes en ajoutant suffisamment de calories , pensez à ajouter des collations liquides, tels que des smoothies de fruits et milk-shakes allégés .
4

Évitez les suppléments nutritifs , comme les shakes protéinés . Ces produits ne sont pas nécessaires pour gagner gros . Si vous êtes préoccupé par obtenir suffisamment de nutriments , de manger une variété de fruits et légumes et de prendre une multivitamine .
5

Évitez les calories vides , comme la soude et des bonbons . Ces produits ne contiennent pas de nutriments .
6

travailler régulièrement . Si vous ne travaillez pas, vos calories excédentaires seront transformer en graisse . Effectuer une variété de musculation exerce trois à cinq fois par semaine , en vous assurant de l'exercice tous les principaux groupes musculaires . En outre, au moins deux séances d'entraînement cardio-vasculaires par semaine .
7

Obtenez sept à huit heures de sommeil par nuit . Votre corps a besoin de repos pour réparer et renforcer les muscles .