Comment prendre du poids lentement

Même si il est plus courant d'entendre parler des gens qui veulent perdre du poids, il ya aussi des gens qui désirent prendre du poids. Gain de poids doit être effectuée lentement , à une vitesse de 1 à 2 livres par semaine . Gain de poids rapide est malsain et signifie seulement que vous prenez la graisse , pas de muscle . Pour éviter allant de maigre à joufflu , faire quelques changements de style de vie à prendre du poids avec succès . Instructions
Le 1

Pesez-vous avant votre quête de gain de poids . En vous pesant , vous pouvez garder une trace de votre progression le long du chemin.
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consommer plus de calories que vous brûlez . Si vous vivez une vie active , vous avez besoin de consommer plus de calories pour prendre du poids que quelqu'un qui mène une vie essentiellement sédentaire . Multipliez votre poids en livres par 20 pour obtenir le montant minimum de calories que vous devez consommer quotidiennement .
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Mangez jusqu'à six fois par jour , toutes les trois heures . Évitez de manger des aliments d'engraissement , car ils ne vous font prendre du poids de façon malsaine . Pour gagner de la masse maigre de façon lente et en bonne santé , prendre en haute qualité , les calories et riches en nutriments , dans les aliments comme le poulet de la peau moins , poissons , steak, lait, fromage, fruits et légumes . Prendre un petit déjeuner , le déjeuner et le dîner et trois petits repas par jour devrait être suffisant pour répondre à vos besoins caloriques .
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boissons gain de poids secoue . Gain de poids secoue fournir à votre corps avec beaucoup de calories de renforcement de poids . Ils sont rapides et faciles à faire en ajoutant simplement une portion de jus ou de l'eau . Ils font également de bons petits déjeuners remplacements si vous êtes pressé .
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Intégrer musculation dans votre mode de vie, trois ou quatre jours par semaine . Travailler avec des poids va construire la masse musculaire , et le muscle pèse plus que la graisse . Poids de formation sera également garder une accumulation de graisse à distance et de garder votre corps tonique . Focus sur la formation de poids de composé , où vous travaillez plusieurs muscles avec un exercice . Les exemples incluent les tractions , squats et des ascenseurs morts .
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Buvez beaucoup d' eau pour rester hydraté et alimenté . La déshydratation peut entraîner une rétention d'eau parce que vous effrayer votre corps en pensant qu'il n'aurez pas plus de liquides . Le corps compense en se tenant à l'eau , vous faire paraître gonflé et bouffi .
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Literie huit heures par jour . Lorsque vous dormez , votre corps se rétablit de sorte que vous aurez beaucoup d'énergie pour la journée à venir. Le manque de sommeil affecte votre progression le gain de poids .
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Pesez-vous chaque semaine pour suivre vos progrès . Si vous arrêtez de prendre du poids sur une période de deux semaines , vous avez atteint un plateau . Chaque fois que vous plateau , ajouter 250 calories à votre alimentation pour surmonter cela.