Food & Exercise Diary

Régime alimentaire et exercice sont des éléments importants que les gens peuvent contrôler à vivre une vie saine . Plusieurs fois, cependant, quand la vie quotidienne est occupé et le temps est de l'essence , à la suite d'une bonne alimentation et l'exercice peuvent programmation semblent impossibles . Cela ne doit pas être le cas , cependant, comme vous pouvez faire de petits pas chaque jour pour travailler la saine alimentation et l'exercice dans votre vie quotidienne . Garder un journal alimentaire et l'exercice est un excellent moyen de prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et l'exercice et de réaliser les étapes faciles, vous pouvez prendre pour vivre en meilleure santé . L'établissement d'objectifs
fixer de petits objectifs pour vous-même peut être encourageant et vous aider à atteindre un plus grand succès .

plupart des gens qui réévaluer leurs habitudes alimentaires et l'exercice font avec un objectif en tête . Si vous ne possédez pas déjà un objectif précis en tête , comme « perdre 10 livres » ou « manger moins de cholestérol », vous pouvez simplement essayer de tendre vers « vivre en meilleure santé . " Il est cependant important , pour s'assurer que votre objectif est quelque chose qui n'est pas hors de portée pour atteindre , car cela peut vous amener à devenir facilement découragé ( c'est à dire en essayant de " perdre 10 kilos en une semaine " n'est pas une bonne idée ) .

Atteindre les objectifs avec votre journal
savoir ce que vous devriez manger et ce que vous consommez réellement dans une journée vous aidera à prendre le contrôle de mauvaises habitudes .

Après avoir évalué vos objectifs, vous devez alors déterminer ce qu'il faudra faire pour les atteindre . Si votre objectif est simplement « à vivre en meilleure santé », vous devez faire quelques recherches sur ce que vous pouvez introduire dans vos habitudes alimentaires quotidiennes et l'exercice de leur faire mieux . Jetez un oeil aux suggestions du jour alimentaires mis en place par la Harvard School of Public Health. C'est plus up-to- date et précise que la pyramide alimentaire actuelle mis en place par le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Après avoir évalué la quantité de chaque groupe d'aliments que vous devriez faire , commencer votre journal . Enregistrer les faits de nutrition et de calories pour la nourriture que vous mangez , prenant note de combien de portions que vous consommez. Pour ce faire, pendant quelques jours, puis comparer cela à ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs .

Votre journal
Assurez-vous que votre alimentation et l'exercice journal peut facilement tenir dans votre sac ou votre poche si vous n'oubliez pas d'enregistrer votre exercice quotidien et la consommation alimentaire .

Achat d'un petit ordinateur portable pour l'utiliser comme votre journal ( ou utiliser un PDA , si vous en avez un ) que vous pouvez emporter avec vous partout où vous allez si vous n'oubliez pas d'enregistrer tout ce que vous mangez ou tout exercice que vous faites pendant la journée . Si vous n'avez pas le temps d'enregistrer la valeur nutritive ou si cette information n'est pas disponible pour vous en ce moment , vous pouvez trouver cette information en ligne plus tard dans la journée en utilisant un site comme NutritionData.com .
Récompensez-vous
Il est utile de se motiver en programmant une «récompense» dans votre agenda pour une alimentation saine .

Assurez-vous de vous récompenser de votre agenda avec des mots d'encouragement , en programmant en petits «traite» ( c'est à dire de nouvelles chaussures ou le doux occasionnel ) de temps en temps et en collant des photos , des articles et autres friandises peu inspiré . Faire votre agenda un reflet de vous et ce que vous voulez atteindre en le personnalisant et en faire une activité amusante fera manger et l'exercice physique une partie de plaisir de votre vie plutôt que comme une corvée supplémentaire.

ne laissez pas vous arrêter revers
anniversaires et autres fêtes peut parfois amener les gens sur le chemin de la mauvaise alimentation .

Parfois, vous ne pouvez pas toujours coller à vos objectifs nutritionnels ou l'exercice, conformément au plan. Ceci est particulièrement le cas pendant les vacances ou les fêtes d'anniversaire , lorsque la nourriture malsaine est facilement disponible . Essayez la planification de ces événements à l'avance en programmant plus d'exercice ou une alimentation plus saine dans votre agenda à l'avance. Si cela n'est pas possible , assurez-vous de ne pas trop dur sur vous-même que de se décourager peut vous conduire plus égaré de vos objectifs .