Repas à prendre du poids

Une personne avec un poids moyen a un indice de masse corporelle d'au moins 18,5 , selon le National Heart , Lung , and Blood Institute . Bien que beaucoup de l'attention des médias se concentre sur l'épidémie d'obésité , de nombreuses personnes souffrent également des effets secondaires de l'insuffisance pondérale . Pour trouver le régime alimentaire bon pour vous , consultez votre médecin au sujet de la prise de poids d'une manière saine . Oeufs de déjeuner
sont une bonne source de protéines et peut être préparé de diverses façons . Description Au petit déjeuner, manger des aliments riches en glucides qui libèrent l'énergie lentement . Gruau est un repas rapide et savoureux qui peut être adapté à certains papilles de chacun. Quelques «bonnes» graisses ajouts à la farine d'avoine sont le beurre d'arachide , le lait entier et les noix , mais des fruits frais est toujours une option facile . Si la prise de poids est le but, emballer dans autant de protéines que possible . Les oeufs sont une bonne source de protéines et de manger une omelette le matin vous permet de compléter avec d'autres protéines comme les viandes , comme le bacon ou le jambon . Vous pouvez avoir votre omelette nature ou sur du pain de blé entier pour les glucides ajoutés . N'ayez pas peur d'ajouter du lait entier pour votre café ou thé .
Déjeuner
sandwichs sont un moyen facile d'obtenir tous vos glucides dans le midi .

Puisque vous avez besoin de consommer plus de calories que vous brûlez de prendre du poids , d'intégrer autant que possible les glucides dans votre alimentation . Pour le déjeuner , les pâtes de blé entier , légumes frais sautés dans l'huile d'olive et garni de fromage offrira beaucoup de calories tout en évitant les graisses saturées qui conduisent à des problèmes de santé . Le poisson est également riche en oméga- 3 , une bonne graisse, de sorte que le thon avec de la mayonnaise sur le pain de blé entier avec de la laitue et de fromage , mais ne produisent pas négliger frais . Une partie importante de la prise de poids est de maintenir un équilibre sain tout en consommant beaucoup de calories .

Dîner
saumon et pommes de terre pour le dîner sont riches en protéines et en hydrates de carbone . Description Au dîner , la moitié de votre assiette devrait être protéines - pensez steak, poulet ou du poisson . Comme toujours , incorporer une grande partie de glucides , car c'est le moment de la journée que vous devriez manger plus de calories . En consommant beaucoup de calories avant de se coucher , le corps n'a pas le temps de les brûler et vous serez en mesure de mettre sur les livres. Donc, avec des pommes de terre , le riz , les haricots ou un côté de pâtes et une salade de côté , ne lésinez pas sur l'huile d'olive vinaigrette et vous serez bien sur votre chemin pour obtenir un poids santé .
snacks
Smoothies sont un moyen facile de profiter de glucides frais .

Quand sur un plan de régime pour prendre du poids , la fréquence est important . Mangez toutes les trois heures, sauf si vous avez indication contraire de votre médecin . Vos collations devraient ressembler à des mini-repas afin que vous mangez environ six fois par jour . Pour une collation , une pomme ou une banane avec du beurre d' arachide seront répondre à l'exigence élevée en protéines et glucides . Vous pouvez également chow vers le bas sur les noix, les smoothies et fromage , ou vous pouvez même se livrer à une crème pâtissière ou de glace de temps en temps .