Aliments pour Gainers Poids

Pour perdre du poids , vous devez brûler des calories , donc à prendre du poids , vous devez manger plus de calories que vous brûlez . Selon le Comité d'action nutrition des élèves ( SNAC ) , mis au point par des professeurs de l'UCLA , une livre de graisse du corps contient 3500 calories . Donc, pour gagner une livre par semaine , vous aurez besoin de manger au moins 500 calories supplémentaires par jour . Les protéines et les hydrates de carbone ont quatre calories par gramme ; graisses neuf par gramme . Manger plus de gras va stimuler votre poids le plus , mais vous voulez garder une alimentation équilibrée . Modification de la fréquence que vous mangez et combien vous mangez va vous aider, mais si vous changer ce que vous mangez. Quand vous considérez la prise de poids , le faire de la manière la plus saine possible . Mangez plus sain, graisses insaturées

Pour gagner du poids sainement , manger plus d'aliments qui ont des graisses insaturées . Les graisses sont essentiellement de longues chaînes d' atomes de carbone et d'hydrogène ; gras insaturés ont des obligations supplémentaires entre les liens de carbone et d'hydrogène . Les gras insaturés ne se décomposent pas aussi facilement que les graisses saturées , qui ont tendance à rendre les cellules rigide . Ainsi, les graisses insaturées contribuent à la cellule de fluidité, une qualité essentielle pour une bonne circulation des liquides et des nutriments dans le corps. Tous les aliments ont deux types de graisses , mais les fabricants ne sont tenus d'énumérer celle qui prédomine dans la nourriture . Les aliments riches en aliments sains insaturés comprennent les noix , les graines , les avocats , les olives et l'huile de canola , et le beurre d'arachide .
Manger plus de glucides sains et protéines

glucides sont grandes chaînes de carbone, d'hydrogène et d'oxygène que le corps stocke ou se décompose quand il a besoin d'énergie . Les glucides que vous mangez sont déjà décomposés en différents niveaux de simplicité , ce qui signifie que la plus décomposés qu'ils sont quand vous les mangez , plus vite ils seront transformés en énergie et quittent le corps . Puisque vous voulez prendre du poids , vous devez manger de glucides plus complexes que les simples . Les plus simples font le trésor de la malbouffe : bonbons , gâteaux et biscuits . Éviter ces aliments . Au lieu de cela , manger des glucides et des protéines que votre corps digère sur une longue période de temps : germe de blé , les fruits secs , les poudres de protéines , miel, céréales et grains entiers

idées de repas à prendre du poids .

Pour le petit déjeuner , essayez slathering une tranche épaisse de pain de blé avec du beurre d' arachide et confiture , et peut-être un oeuf ensoleillé côté sur le dessus. Un autre remplissage et riche en énergie déjeuner sain , est un smoothie épais avec du yogourt , de germe de blé , le lait entier et les jus de fruits . Ou manger des céréales avec des raisins secs , qui sont riches en calories , et le germe de blé .

Pour le déjeuner et des collations , des soupes de haricots épaisses , qui ont plus de calories que d'un bouillon de légumes ou de poulet. Dunk dans une grande tranche de pain avec de la margarine . Sandwiches chargés avec de la viande et du fromage faible en gras et légumes sont une autre option savoureux . Pour le dîner , vous pouvez faire des pâtes de blé entier avec une épaisseur de légumes racines . Légumes aqueux comme la laitue devraient être évités car ils sont très faibles en calories .