Conseils sur la perte de poids et de Keeping It Off

La lutte contre le renflement n'a pas à obtenir le meilleur de vous . Perdre du poids sans le reprendre est dans votre commande si vous commencez avec une alimentation saine et exercice régulier et vous découvrez la raison profonde pour laquelle vous pris du poids en premier lieu . Perdre du poids , Mise en route

Face à avoir à perdre 10 , 20 kilos ou plus peut être intimidant . Toutefois , si vous prenez la perte de poids dans les petites étapes avec des objectifs hebdomadaires , vous atteindrez votre grand objectif d'une manière saine .

Décider d'un plan de perte de poids saine une fois que vous avez déterminé le montant total que vous devez perdre . Par exemple , des plans de régime tels que Weight Watchers sont d'excellents moyens pour perdre du poids parce qu'ils vous aident à perdre du poids tout en vous renseignant sur la façon de manger sain pour le reste de votre vie .

Éviter un crash ou régimes à la mode si votre désir est de maintenir le poids que vous perdez à la baie. Perte de poids rapide entraîne souvent l'emballage des livres , ainsi que certains , à nouveau quand la diète abandonne le programme .

Avec tout plan de perte de poids sensible, ne mange que tout , des aliments sains comme les grains entiers , les noix, les fruits frais , les légumes , les viandes maigres , les poissons et les graisses saines . Fuir aussi vite que vous le pouvez à partir de sucre , les aliments transformés , l'alcool ou les aliments contenant des colorants artificiels ou édulcorants .

Intégrer calorique vélo quelques semaines après le début de votre plan pour maximiser la perte de poids . Par exemple , manger 1500 calories par jour pour une semaine, puis manger un jour de 1800 au cours de la semaine prochaine . Retour à 1500 pour la semaine suivante . Cyclisme calorique crée de la confusion métabolique , qui maintient le pompage de carburant grâce à votre métabolisme , en fin de compte aider à répandre le poids .

Exemples de repas comprennent trois onces de poulet grillé et 2 tasses de légumes grillées ou rôties pour le déjeuner ou le dîner , la farine d'avoine ou deux oeufs pour le petit déjeuner , et une petite pomme , 2 tasses de maïs soufflé à l'air chaud , ou du fromage ou des noix pour les collations .

outre une alimentation saine vous avez besoin d'exercer au moins quatre à cinq jours par semaine . Planifier sur la transpiration de 45 minutes à une heure à faire de cardio-training et de poids. Essayez une routine cardio comme la course , la natation ou le vélo de deux ou trois jours par semaine et le levage de poids à la salle de gym avec des machines ou des poids libres à la maison deux ou trois jours par semaine . Alterner les jours d'entraînement .
Atteindre votre objectif

Célébrez lorsque vous avez atteint votre objectif , mais comprenez que si vous voulez rester ce poids , vous aurez besoin pour passer en mode de maintenance .

Maintenir votre poids signifie que vous devez continuer à vous battre dans le gymnase ou sur la piste le même nombre de jours . Exercice non seulement maintient votre métabolisme pompage mais aussi renforce les muscles, le cœur et les organes

Stick avec vos cyclisme calorique .; cependant, remonter jusqu'à l'apport calorique . Au lieu de cyclisme 1500 à 1800 , essayez 1800 à 2000 pour l'entretien . Si vous trouvez de plus en plus l'échelle , revenir à vélo 1500 à 1800 jusqu'à ce que vous arriviez à un nombre équilibré de calories pour l'entretien .

Maintenir le cap

garder le poids est plus loin l'esprit sur ​​la matière que tout. Pour le maintenir, vous avez besoin d'intégrer le plan de l'alimentation saine et l'exercice dans votre vie . Votre journée devrait se sentir incomplet sans une heure d'exercice , et de garder les aliments transformés de la maison . Personne, pas même les enfants , a besoin de manger de la malbouffe .

Si manger était votre ancien passe-temps, obtenir un nouveau . Apprendre un nouveau sport , ou redécorer votre maison. Essayez ou apprendre quelque chose de nouveau qui enrichira votre vie et vous tenir à l'écart du réfrigérateur . Lorsque vous célébrez vos réussites ou de votre famille , ne pas célébrer avec de la nourriture , mais au lieu d'aller voir un concert ou visiter un parc .

Vous devez également trouver la racine de la raison pour laquelle vous avez pris du poids en premier lieu . Rencontre avec un thérapeute professionnel si vous vous trouvez tomber du wagon pour déterminer où le gain de poids a commencé et pourquoi . Découvrir des raisons psychologiques vous aidera à maintenir votre poids et objectifs de fitness .