Liste des Hautes satiété Foods

Avec tant d'adultes et d'enfants qui éprouvent des difficultés avec le maintien d'un poids santé, il est important d'examiner les aliments que nous mangeons . Beaucoup d'Américains mènent une vie inactive et consomment généralement plus de calories que nous avons besoin. Une façon d'aborder la perte de poids est de manger des aliments qui satisfont notre faim pour des périodes de temps plus longues . Oeufs

Inclure les œufs dans votre alimentation quotidienne pour conjurer la faim . Une étude de 2005 intitulée « Effet à court terme des oeufs sur la satiété en surpoids et les obèses , " publié dans le " Journal de l' American College of Nutrition " ont démontré que l' un oeuf au petit déjeuner causé aux participants de se sentir plus complète , et mangent 400 calories de moins tout au long de la journée. Les œufs contiennent des protéines de haute qualité , un contributeur majeur à la satiété alimentaire , ainsi que d'une grande quantité de vitamine D. La Fondation Arthritis cite cette vitamine comme un moyen de stimuler la perte de poids .
Avocat
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Étendre avocat sur ​​votre pain grillé pour un substitut de beurre nutritionnel , mélanger avec la tomate , l'oignon , les épices et un peu de jus de citron pour un guacamole simple avec des légumes ou de manger sur son propre . Selon l'Association des services médicaux Hawaii , un peu de graisse va un long chemin à conjurer la faim . Les avocats fournissent des acides gras polyinsaturés, qui, selon la Commission Californie avocat devrait être remplacé par des graisses saturées malsaines mono - et . Les avocats fournissent des éléments nutritifs ainsi que les graisses satisfaisantes , y compris près de 20 phytonutriments , vitamines et minéraux . En outre , un avocat moyen contient un cinquième de la fibre de la faim - répression dont vous avez besoin dans une journée et pas de sodium pour augmenter la pression artérielle .

Beans &Légumineuses

Mangez une ou plusieurs variétés de haricots peu coûteux , facilement accessibles . Lentilles et blanc, noir , rénaux et pois chiches s'adaptent bien à un certain nombre de plats chauds et froids . Les haricots sont riches en protéines et en fibres , ainsi que le fer et le calcium. Fibres et en protéines sont les principaux contributeurs à la satiété alimentaire . Parce que les haricots sont absorbés lentement, vous vous sentirez rassasié plus longtemps .

Pommes de terre

Faire pommes de terre une partie de votre alimentation . Dr Susanna Holt de l'Université de l'Australie a compilé une liste des aliments en fonction de leur capacité à satisfaire , appelé "The indice de satiété . " Ceux qui ont fait la liste n'a pas simplement étouffer temporairement la faim; ils ont gardé le mangeur plein . Les résultats ont été évalués par l'alimentation participants une portion de 240 calories de l'un des 38 aliments , puis en leur demandant de manger au buffet heures heures plus tard . Les niveaux de la faim des répondants ont été mesurés toutes les 15 minutes , ainsi que la quantité de nourriture qu'ils mangeaient au buffet. Le niveau de satisfaction de la consommation de pommes de terre a eu le dessus en raison de leur volume et de la densité . Cependant , la façon dont ils ont été préparés était important : frites été bien plus sombre que leur fade , dense , homologue bouillie

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