Comment comprendre calories d'entretien quotidiennes

Quand il s'agit de contrôler votre poids , la clé est une simple équation mathématique . Si vous mangez beaucoup et êtes sédentaire , le résultat sera un top muffin , sacoches ou un renflement du ventre . Si vous utilisez plus d'énergie que vous prenez ou que vous utilisez la même quantité d'énergie , vous pourrez maintenir votre poids . C'est aussi simple que cela . Par conséquent , la connaissance de vos calories quotidiennes de maintenance et de garder une trace d'eux est crucial pour garder l'échelle vers le bas et les sacoches à la baie . Choses que vous devez
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Comment comprendre calories d'entretien quotidiennes
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calculer votre Le taux métabolique basal ( BMR ) . Vous pouvez trouver des calculateurs BMR en ligne . Mais un calcul simple est de multiplier votre poids par 10 si vous êtes une femme , et par 11 si vous êtes un homme . Par exemple , une femme de 110 livres a une BMR de 1100 . Cela signifie que , quand elle est sédentaire , son corps a besoin de calories pour 1100 des processus naturels tels que clignoter , la respiration et la déglutition . Remarque: si vous voulez perdre du poids et vous ne savez pas combien de calories pour manger , tout simplement calculer votre BMR par ce que vous voulez peser
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Découvrez ce que votre niveau d'activité est sur ​​une base quotidienne . base et la multiplier par votre BMR . Facteurs d'activité vont de 1,3 pour ceux qui travaillent un emploi de bureau , à 2,2 pour ceux qui sont des athlètes professionnels . Aller à www.snac.ucla.edu pour tous les numéros de niveau d'activité . Une fois que vous savez que votre niveau d'activité , le multiplier par votre BMR pour obtenir vos calories quotidiennes d'entretien . Par exemple , un réceptionniste de 110 livres serait multiplier son BMR ( 1100 ) par son niveau d'activité ( 1,3 ) pour obtenir un entretien calorique quotidien de 1430 .
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Tenir un journal alimentaire , enregistrement chaque bouchée . Ne laissez pas le baiser Hershey ici et la morsure de la pizza y arriver loin de vous - tout compte . Une fois que vous trouverez votre numéro de magie , s'en tenir à manger la quantité de calories dans une journée .
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Gardez une trace de votre perte de calories lorsque vous travaillez en portant un moniteur de fréquence cardiaque . Entrez vos critères spécifiques , tels que le poids et l'âge , et le moniteur de calculer vos calories brûler presque exactement . Toujours faible billes vos chiffres . Il est préférable de sous-estimer votre consommation de calories . Cependant , vous devez toujours surestimer votre consommation de calories .