Comment calculer apport calorique quotidien et pourcentage de graisse corporelle

Les gens qui sont partis sur n'importe quel type de régime alimentaire savent combien il est important pour les personnes à brûler plus de calories qu'ils consomment afin de perdre de la graisse et de poids. Pour déterminer si oui ou non vous avez besoin de perdre du poids , prendre du poids ou maintenir votre poids actuel , vous devez calculer votre pourcentage de graisse corporelle et de voir si il est dans la fourchette saine (voir « Conseils » ) . Ensuite, vous devez calculer le nombre de calories que votre corps brûle par jour , soit pour créer un déficit calorique sain , ajouter des calories ou rester avec ce que vous faites . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
Calculatrice
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Calcul pourcentage de graisse corporelle
1

Prenez votre poids corporel total et le multiplier par . 732 ( pour les femmes ) ou 1.082 ( pour les hommes ) . Puis ajouter 8,987 ( femmes) ou 94.42 ( hommes )
2

Prenez une mesure de votre poignet à son point le plus épais et diviser par 3.140 . ( Pour les femmes , les hommes ne remplissent pas cette étape ) <. br>
3

Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril et multiplier par 0,157 ( femmes) ou 4,15 ( hommes ) .
4

Mesurez vos hanches et multiplier par 0,249 ( femmes seulement)
5

Prenez la mesure de votre avant-bras à son point le plus épais et le multiplier par 0,434 (femmes seulement)
6

femmes : . . Ajouter tous les chiffres vous avez des étapes précédentes pour obtenir votre «masse maigre du corps . " Hommes : Soustraire vos deux mesures pour obtenir votre masse maigre
7

Prenez le numéro que vous avez pour la masse maigre et la soustraire de votre poids corporel total . . Multipliez ce résultat par 100 .
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Enfin , divisez ce nombre par le poids de votre corps actuel pour obtenir votre " pourcentage de graisse du corps . "
Calcul calorique quotidien besoins
Photos 9

Pour calculer vos besoins quotidiens en calories ( également connu sous le BMR , ou le taux métabolique basal ) , prenez votre poids total ( en livres ) et le multiplier par 4,35 ( femmes) ou 6,23 ( hommes ) .
Photos 10

Ajouter 655 ( femmes) ou 66 ( hommes ) .
11

Prenez votre taille ( en pouces ) et le multiplier par 4,7 ( femmes) ou 12.7 ( hommes ) . Ajoutez à cela le nombre que vous avez obtenu à partir des étapes 1 et 2
Le 12

Prenez votre âge (en années ) et le multiplier par 4,7 ( femmes) ou 6.8 ( hommes ) et soustraire ce nombre du nombre que vous obtenu à partir de l'étape 3 .