Comment construire des muscles en cinq jours avec Tractions

Travailler dans une salle de sport est un moyen idéal pour renforcer les muscles . Toutefois, si vous n'avez pas accès à une salle de sport , ne vous sentez pas à l'aise dans la salle de gym ou tout simplement pour économiser de l'argent , travailler à la maison est une bonne alternative . Pompes sont un moyen efficace pour construire le muscle . Utilisation de différentes formes de pompes et remettant continuellement en question votre corps va vous aider à augmenter votre masse musculaire . Alors que vous pourriez ne pas se transformer en un bodybuilder en cinq jours , vous pouvez commencer à voir une différence dans le miroir et sur ​​la balance. Choses que vous devez
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Le 1

notez combien de pompes que vous pouvez faire chaque jour et toujours essayer de battre votre record précédent. Cela permettra d'assurer que vous contestez -vous et forcer vos muscles à croître .
2

varier votre routine . Faire plus d'un type de enfoncement . Essayez de faire des pompes au sol avec vos mains étendues aussi loin que possible . Essayez de faire des pompes avec les mains rapprochées pour que votre pouce et l'index pointeur forment un triangle . Cela cibler vos triceps . Faire des pompes de mur avec une part et autre de sorte que chaque bras reçoit la même quantité de travail . Pompes à une main seront cibler vos biceps et le dos.
3

Mangez suffisamment de protéines et de glucides . Multipliez votre poids en livres par 13 pour obtenir le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour gagner du poids . Protein aidera à construire vos muscles , tandis que les glucides donnent de l'énergie . Protéines maigres comme le poisson , le poulet et le bœuf maigre aidera à construire le muscle et maintenir des gains de graisse vers le bas. Les glucides complexes comme l'avoine , patates douces et le blé vous donner de l'énergie à long terme.
4

Mangez au moins six petits repas par jour afin de favoriser la croissance musculaire . Essayez de consommer des protéines , des glucides et des graisses saines au moins toutes les trois heures .
5

Ne vous précipitez pas dans votre routine d' enfoncement . Déplacez lentement, permettant à chaque muscle à activer sur le chemin vers le bas et vers le haut . Concentrez-vous sur la contraction du muscle que vous souhaitez cibler et pousser votre corps un peu plus chaque fois que vous travaillez . Cela garantit que vos muscles ne s'adaptent pas à la routine et cessent de croître .