Conseils clés pour prendre du poids correctement

Il n'y a rien de mal à vouloir ajouter quelques livres à votre poids actuel . Tout le monde n'est pas à l'aise avec un petit ou mince physique , et en ajoutant un poids supplémentaire peut augmenter les courbes du corps ou du tonus musculaire . Bien qu'il existe plusieurs façons de prendre du poids , il est essentiel de reconnaître la différence entre le gain de poids saine et malsaine . Mangez plus souvent

manger souvent et en augmentant la quantité de calories que vous consommez sur une base quotidienne est une façon supérieure à prendre du poids supplémentaire . Mais pour gagner du poids de façon appropriée ou en bonne santé , vous devez faire très attention aux aliments que vous mangez et sauter les aliments qui ne fournissent pas de valeur nutritive . Bonbons, biscuits , croustilles et autres types de malbouffe sont savoureux et riches en calories . Manger régulièrement ces types d'aliments tout en limitant votre exercice permettra d'augmenter votre poids. Mais si vous voulez maintenir votre santé globale tout en gagnant du poids, rester à l'écart de la malbouffe et de remplir sur les denrées alimentaires et les glucides riches en protéines , comme la viande, les œufs , les pâtes et le pain .

Commencer chaque journée avec un copieux, remplissant le petit déjeuner, et ne pas sauter de repas . Grignoter entre les repas ( fruits , légumes et noix ) augmente également votre apport calorique quotidien et vous aide à prendre du poids . Ajout de fromage , la sauce et d'autres types de fixations à l'alimentation augmente les calories totales d'un repas . Parce que 3500 calories est égal à une livre de graisse , vous pouvez mettre sur un livre supplémentaire chaque semaine en mangeant 500 calories supplémentaires par jour .
Reçois beaucoup à boire

Les calories dans une boisson de huit onces varie . Cependant, vous pouvez vous attendre à consommer environ 100 calories par verre . Sodas potable, boissons énergétiques et du café sont une façon amusante de consommer des calories supplémentaires . Mais en prenant une approche saine , choisir des solutions de rechange telles que des jus 100% , le lait et des smoothies . Boire une boisson au moment des repas et entre les repas pour ajouter des calories supplémentaires à votre apport quotidien . Cinq boissons supplémentaires par jour peuvent ajouter jusqu'à 500 calories par jour à votre alimentation.
Comment construire le tonus musculaire

muscles sont plus lourds que la graisse, et le renforcement tonus musculaire dans les jambes, les bras et les abdominaux peut ajouter livres supplémentaires à votre poids corporel . Ton renforcement musculaire n'entraîne pas nécessairement « groupage ». Les entraînements simples et rapides comme le Pilates , le jogging , la marche , fentes et les squats permettent de définir les muscles des jambes et des cuisses . Poids libres augmentent le tonus musculaire dans les bras , et des séances d'entraînement ab comme des sit-ups et des levées de jambe peuvent serrer l'estomac ou les muscles du tronc . Investir dans un club de gymnastique et utiliser régulièrement les appareils de musculation pour aider à augmenter votre définition du corps .