Comment calculer Daily Fat Intake

Consommer graisse n'est pas toujours égaux pouces de votre tour de taille. Bien que l'inclusion de graisses saines dans son régime alimentaire est une étape essentielle vers le contrôle du poids , il est important de surveiller de près les types de matières grasses et de la quantité de calories de graisse que vous digérez . Calcul de votre consommation quotidienne de graisses est un processus simple qui va vous guider pour mieux gérer votre poids. Choses que vous devez
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vous renseigner sur les différents types de graisses . Prenez garde que la plupart de votre apport quotidien en matières grasses a pris naissance en " bonnes graisses " , ceux qui sont monoinsaturés et polyinsaturés . Les gras monoinsaturés réduisent les niveaux totaux de cholestérol LDL ( mauvais cholestérol ) tout en augmentant le HDL de votre corps (bonne cholestérol ) ; ils peuvent être trouvés dans les noix, les huiles de canola et d'olive , farine d'avoine, maïs fraîchement éclaté , les avocats et une variété d'autres aliments . Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont des acides gras et aussi réduire votre taux de LDL . Ils sont trouvés dans le saumon et autres fruits de mer , maïs , soyfish et l'huile de tournesol . Éviter les « mauvaises graisses »: les graisses saturées et les graisses trans. Le premier, on trouve principalement dans les viandes , les produits laitiers et les œufs , augmenter les niveaux de cholestérol total et de LDL . Les gras trans sont les types les plus dangereux de matières grasses ; ils ont été inventés par les scientifiques pour prolonger la durée de vie de nombreux produits trouvés dans les épiceries à travers le monde , et sont également en frites , aliments frits et de nombreux produits emballés .
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obtenir une lecture précise de votre poids . Après avoir pris connaissance et décider de contrôler votre consommation de matières grasses , vous peser dans la nudité comme une motivation pour prendre le contrôle de votre poids ; pesez-vous de la même manière chaque semaine .
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Sachez que chaque gramme de graisse contient 9 calories . Avec ce numéro , vous pouvez calculer exactement combien de vos calories quotidiennes sont adjugé en gras . En règle générale , 25% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de matières grasses si son seul espoir de contrôler ou de perdre du poids. Par exemple, si l' étiquette nutritionnelle d'un produit se lit l'élément contient 12g de matière grasse et 200 calories : 12. * 9 = 81.Thus , 81 calories sur un total de 200 proviennent de la graisse
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utilisation le tableau suivant , délivré par les directives diététiques de l'Amérique , de vérifier davantage votre apport recommandé en gras tous les jours : Nombre de calories par jour gras saturés en grammes de graisse totale dans grams1 , 600 18 ou moins 20 ou moins 532,0001 652 200 24 732 ou moins , 5001 25 802 800 ou moins 31 ou moins 93