1400 calories menus pour régimes
Suite à un régime de 1400 calories par jour peut vous aider à perdre du poids en excès , mais il faut une planification minutieuse . Planifiez vos repas à l'avance , surtout si vous êtes nouveau régime. Après un certain temps , vous allez commencer à apprendre quels aliments vous pouvez manger et encore rester dans votre limite de 1.400 calories . Créer quelques menus 1400 calories régime pour passer à travers le premier couple de semaines et vous aider à planifier votre liste d'épicerie . Calorie distribution
Décidez comment vous allez diviser votre allocation de calories tout au long de la journée. Si vous mangez un petit déjeuner de 700 calories, vous n'aurez pas beaucoup de calories gauche pour le reste de la journée et vous retrouverez la sensation de faim .
Essayez divisant les 1400 calories par le nombre de repas que vous prévoyez de manger dans une journée . Si vous mangez trois repas , chaque repas devrait contenir environ 465 calories . Un menu du jour sur ce plan pourrait être un oeuf , fromage et jambon omelette sur un muffin anglais grillé pour le petit déjeuner , une salade avec du poulet pour le déjeuner et le spaghetti avec une sauce à la viande faible en gras pour le dîner .
Vous pouvez également manger cinq petits repas de 280 calories ou trois repas de 400 calories avec deux collations de 100 calories . Manger un peu de tout au long de la journée peut vous aider à rester plein . Par exemple , une tasse de céréales avec une demi- tasse de lait écrémé et trois fraises pour le petit déjeuner , un bol de soupe avec quatre biscuits salés pour le déjeuner , poulet grillé et haricots verts pour le dîner , et une pomme et des bâtonnets de carotte avec houmous pour une collation.
la taille des portions
une partie essentielle de la planification d'un menu 1400 calories est la mesure de la taille des portions . Ne pensez pas que vous pouvez juste une partie du globe oculaire . Surtout lors de la première mise en route , vous aurez besoin d'utiliser vos tasses à mesurer . Par exemple , une tasse de céréales pourrait être à seulement 100 calories , mais un bol total réel de céréales pourrait être deux ou trois tasses --- doubler les calories que vous pensiez vous mangiez . En outre, vous devez faire attention à la taille de la portion indiquée sur la boîte. Certaines céréales ont une taille de portion de seulement une demi-tasse .
Dans les situations où vous ne pouvez pas être en mesure de mesurer la taille des portions , utiliser une technique d'estimation éprouvée . Selon l'American Cancer Society , une portion de viande devrait être d'environ la taille d'un jeu de cartes , une portion de pâtes devrait être d'environ la taille d'une balle de tennis et une pomme de terre moyenne est d'environ la taille d'une souris d' ordinateur . Vous pouvez manger autant de légumes crus comme vous voulez .
Faible teneur en calories des collations
Trouver des collations faibles en calories que vous aimez est la clé de la réduction de la faim et de rester dans vos limites en calories . Si vous voulez un régal , essayez les paquets de 100 calories de votre casse-croûte préféré . La plupart des fruits et légumes frais sont également de bons choix pour des collations faibles en calories , et ils vous gardent rassasié plus longtemps , car ils contiennent des fibres . A quelques craquelins avec un morceau de fromage faible en gras est également un bon choix . Lorsque vous combinez des collations faibles en calories des repas sains , il est plus facile de s'en tenir à votre régime alimentaire .
