Meilleur régime pour perdre du poids ou le maintenir
Si vous voulez perdre du poids ou le maintenir , comptez vos calories . Mais d'abord , vous devez comprendre comment votre corps brûle les calories . Parce que chaque corps est différent , il n'est pas universel " meilleur régime " pour perdre du poids ou le maintenir . Vous devez créer un régime spécifique pour vous. Le meilleur régime pour perdre du poids est celui qui est en corrélation avec votre corps et à vos besoins spécifiques . Comprendre votre corps
Pour créer un régime pour perdre du poids ou de maintenir , vous devez d'abord comprendre la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories . Pour ce faire déterminer votre taux métabolique basal . Votre BMR est le taux auquel vous brûlez des calories pendant que votre corps est au repos . C'est le plus grand facteur dans la compréhension de combien de calories vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids de façon saine . Il est basé sur des facteurs tels que l'âge , le sexe , le poids et la hauteur . Le site bmi - calculator.net a une formule précise qui est largement used.For hommes : BMR = 66 + ( 13,7 x poids en kg ) + ( 5 x hauteur en cm) - ( 6,8 x âge en années) pour les femmes . : BMR = 655 + (9,6 x poids en kg ) + ( 1,8 x hauteur en cm) - . (4,7 x âge en années) Après avoir trouvé votre BMR , prenez votre activité physique quotidienne en compte pour obtenir une lecture plus précise . Utilisez cette formule : Peu ou pas d' exercice = BMR x 1.2.Exercise 1-3 jours /semaine = BMR x 1.375.Exercise 3-5 jours /semaine = BMR x 1.55.Exercise 6-7 jours /semaine = BMR x 1.725.Exercise 2 fois par jour = BMR x 1,9 .
Compter les calories
, le calcul est simple . Pour perdre du poids , vous avez à prendre dans moins de calories par jour que votre BMR . Environ 3500 calories est égal à une livre de poids corporel . Donc, si vous voulez perdre une livre par semaine , vous devriez manger 500 calories de moins chaque jour . Pour maintenir votre poids , prendre la même quantité de calories que votre métabolisme de base . Une personne qui a un BMR de 2000 devrait manger environ 1500 calories par jour si elle veut perdre du poids et environ 2.000 calories par jour pour maintenir ce poids . Vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour sans consulter votre médecin .
