10 façons d'augmenter le métabolisme
Comme beaucoup de personnes à la diète savent , un métabolisme lent peut garder même les meilleurs efforts d'un accusé d'être efficace dans la perte de poids . Le processus métabolique détermine précisément comment votre corps est capable d'utiliser l' énergie dans la nourriture pour donner à votre corps l'énergie . En augmentant votre métabolisme, vous êtes capable d'utiliser plus efficacement les calories d'énergie avec moins des effets gaspillage . Effectuer Musculation
La musculation est une des meilleures mesures simples que vous pouvez prendre pour stimuler votre métabolisme . Parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, incorporant la levée de poids , en utilisant des bandes de résistance , ou même tirer parti propre poids de votre corps à construire le muscle peut aider à augmenter votre force .
Consommer la bonne quantité de calories
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priver le corps de la quantité appropriée de calories que vous zappe pas seulement de l'énergie , il diminue également votre métabolisme . Parce que vos besoins en calories peuvent diminuer avec l'âge , vous devez évaluer combien vous devriez consommer en fonction de votre âge, taille, niveau d'activité , et le poids souhaité .
Manger des petits repas
consommer petits repas tout au long de la journée aide à maintenir votre taux de métabolisme constant et vous empêche de trop manger , ce qui peut provoquer le métabolisme de travailler des heures supplémentaires .
consommer des protéines
protéines
est un bloc de construction pour le muscle , donc assez consommation contribue à stimuler votre métabolisme . MarieClaire.com recommande en s'assurant de 20 à 25 pour cent de vos calories proviennent de protéines.
Snack droit
Alors que beaucoup de gens pensent snacking contribue à la prise de poids , de grignoter sur la bons aliments peuvent stimuler votre métabolisme . Essayez faible en gras , des aliments sains , comme les pommes, bâtonnets de carottes, fromage à effilocher faible en gras , le beurre d'arachide et des gâteaux de riz .
Get Your Heart pompage
ordinaire activité cardio-vasculaire peut aider à augmenter votre taux de métabolisme , même longtemps après que vous arrêtez l'exercice . La Clinique Mayo recommande s'engager dans l'exercice cardio-vasculaire au moins 30 minutes d'activité de cinq jours par semaine .
Consommer des aliments entiers
grains entiers, les légumes et les fruits dans votre alimentation ne sont pas seulement bon pour vous , ils sont aussi bon pour votre métabolisme . Ces aliments vous laissent sentir rassasié plus longtemps , ce qui peut éviter de trop manger .
Garder le stress Arrivée
stress et l'anxiété élever le cortisol, l'hormone , ce qui peut empêcher les processus normaux du corps , telles que la masse renforcement musculaire. Si vous vous sentez stressé , essayez la respiration profonde , l'exercice ou tout simplement parler à un ami à propos de vos sentiments .
Ne lésinez pas sur le sommeil
But pour sept à huit heures de sommeil par nuit , selon Shape.com . Obtenir suffisamment de sommeil suffisant permet à votre corps de se ressourcer et vous aide à se sentir plus stable émotionnellement , ce qui empêche la suralimentation .
Choisissez poissons
En plus de garder votre cœur en bonne santé , oméga-3 acides gras trouvés dans les suppléments d'huile de poisson et les poissons peuvent augmenter les enzymes à brûler les graisses dans votre corps , stimulant ainsi le métabolisme . But de consommer environ 300 milligrammes d'EPA et de DHA (que vous trouverez dans les poissons ) par jour, selon la Clinique Mayo .
