Comment prendre du poids quand vous avez IBS

Quand vous avez le syndrome du côlon irritable ( IBS ) et vous êtes trop mince , il est souvent difficile de prendre du poids en raison des limites des denrées alimentaires dans votre alimentation . Cependant , il n'est pas impossible de gagner livres quand vous savez quels aliments vous pouvez inclure dans votre alimentation sans souffrir des symptômes indésirables associés à l'IBS. Voici quelques conseils . Instructions
Le 1

Mangez de grandes quantités d'hydrates de carbone sous forme de fibres solubles pour éviter les effets indésirables tels que la douleur , la diarrhée , le gaz et les ballonnements . Excès de glucides sont convertis en graisse et permettra d'ajouter du poids à votre cadre . Mangez du pain , pâtes , flocons d'avoine , les bananes , la compote de pommes , courges , farine de maïs , des tortillas de farine , le soja et les pommes de terre à prendre du poids rapidement. Les fibres solubles se dissout plus facilement et permet d'absorber l'excès de liquide dans le côlon pour aider le marché de manière plus efficace les intestins . Vous devez vous abstenir de haute teneur en graisses et les aliments transformés pour éviter la constipation et le ballonnement .
2

consommer les calories excédentaires . La femme moyenne devrait manger environ 2000 à 2500 calories par jour . Parce que une livre de graisse est égale à 3500 calories , si vous ajoutez 500 calories par jour , vous gagnerez une livre par semaine . Surveillez votre consommation de calories pendant une semaine , puis trouver votre moyenne quotidienne en divisant le nombre total de calories par sept jours. Cela vous donnera une base pour votre apport calorique . Augmenter au besoin de prendre du poids . La Clinique Mayo recommande de manger à des heures régulières et à plusieurs reprises tout au long de la journée pour encourager la santé de l'intestin . En outre, cela contribuera à la prise de poids si suffisamment de calories sont ingérées .
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Travailler avec des poids lourds . Le muscle pèse plus que la graisse , donc si vous ajoutez muscle à votre image vous êtes susceptibles de prendre du poids sans prendre trop de l'excès de graisse . En outre , d'éliminer l'activité aérobie . Parce que l'activité aérobie brûle des calories et de gras , il vous encouragera à perdre du poids. Afin de gagner du poids , diminuer toute course, le jogging , le vélo, la danse, la natation ou toute autre activité aérobique jusqu'à ce que vous avez mis sur le poids . Peu à peu, ajouter l'exercice pour les effets cardiovasculaires après que vous avez atteint votre poids optimal .
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Essayez de boire des boissons poids Gainer . Ce sont riches en calories et sont généralement équilibrés sur le plan nutritionnel . Ils aident à ajouter du poids sans ajouter trop de matières grasses dans votre alimentation . Mélanger avec le lait afin d' aider à la répartition du lactose . La Clinique Mayo recommande de remplacer le yaourt au lait si vous souffrez d'intolérance au lactose . Vous pouvez également essayer de soja si les produits laitiers causent des maux d'estomac . Si vous êtes intolérant de lait , soja , lait de riz et d'autres substituts du lait , l'achat d'un gagnant de poids élevé de fibre qui peut être mélangé avec de l'eau . Boissons Poids Gainer peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels et en ligne .