L'apport calorique Formule

Votre apport calorique est la quantité de calories que votre corps dépense chaque jour grâce à des activités de routine et l'exécution des fonctions corporelles telles que la respiration , la circulation et le métabolisme . La plupart des gens ont un apport calorique quotidien près de 2000 , mais en utilisant une formule de l'apport calorique vous permet de calculer un nombre plus précis pour vous-même . Connaître votre apport calorique personnel peut vous permettre plus de régler finement une perte de poids , gain de poids ou d'un programme de gestion du poids . Base de taux métabolique

Calcul de votre apport calorique nécessite en fait deux formules : la Base de Taux métabolique ( BMR ) formule , et l' équation de Harris Benedict ( voir Ressources pour une calculatrice BMR ) . La formule BMR calculer vos besoins caloriques fondée sur le sexe , le poids , la hauteur et l'âge . Pour les femmes , BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . Pour les hommes , BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - . ( 6,8 x âge en années)
Harris Benedict équation

la deuxième équation pour terminer le calcul de votre apport calorique est l'équation de Harris Benedict , qui tient compte de l'activité de votre mode de vie est . Pour cette équation , vous prenez simplement votre métabolisme de base et multipliez par 1.2 si vous avez peu ou pas d' exercice , par 1.375 si vous exercez 1-3 jours par semaine , par 1,55 si vous exercez les 3 à 5 jours par semaine , par 1.725 si vous exercice 6 à 7 jours par semaine , et de 1,9 si vous avez un travail physiquement exigeant et /ou êtes en formation de remise en forme .

gestion du poids

nombre résultant de ces équations est votre apport calorique quotidien . Si vous mangez la même quantité de calories chaque jour que vous dépensez , vous resterez le même poids , comme vous le "break even " en fournissant votre corps avec exactement la même énergie dont il a besoin pour fonctionner. Idéalement , cela se produit lorsque vous avez atteint un poids santé , et vous maintenir votre poids santé en restant dans «l'équilibre calorique . "
Gain de poids /Perte

Si vous manger plus de calories que vous dépensez , vous prendrez du poids , que votre corps va stocker l'énergie supplémentaire ( en calories ) sous forme de graisse . Ceci est connu comme " en excès calorique , " et a conduit à des taux d'obésité élevés aux États-Unis Pour perdre du poids que vous avez déjà gagné , vous devez manger moins de calories que vous dépensez chaque jour , de devenir « en déficit calorique " et forcer votre corps pour récupérer les calories stockées dans la graisse pour effectuer les activités quotidiennes .
Méthode

Augmentation et diminution de votre apport calorique est relativement facile si bien fait. Les CDC et l'USDA offrent des sites Web pour aider à compter les calories consommées et dépensées chaque jour avec les journaux alimentaires et d'activité . L'augmentation de votre niveau d'activité , même un peu augmente votre apport calorique et peut soit vous permettre de manger plus de rester dans " l'équilibre calorique " ou pas changer votre alimentation et déplacez pour devenir " déficit calorique ". De même , la coupe des aliments riches en calories de votre alimentation réduit la quantité de calories que vous prenez et peut conduire à la perte de poids .