Comment calculer l'apport

Garder une trace de votre apport calorique quotidien peut être utile pour la perte de poids et l'entretien , la surveillance apport en matières grasses et en s'assurant que vous consommez assez de glucides et de protéines . Le Manuel Merck pour les patients et les aidants naturels recommande un apport équilibré de ces macronutriments . Adultes en bonne santé devraient obtenir environ 50 à 55 pour cent de leurs calories des glucides , 10 à 15 pour cent de protéines et pas plus de 30 pour cent de graisse . Choses que vous devez
portable ou un journal
Calculatrice
Voir Instructions
Calcul apport calorique
1

Gardez une trace des aliments que vous mangez tout au long de la jour et d'enregistrer le nombre de grammes de glucides , protéines, matières grasses et de l'alcool dans chaque aliment et boisson . Une variété de ressources offre des bases de données interrogeables avec l'information nutritionnelle pour la plupart des aliments .
2

Ajouter les total de grammes de glucides consommés au cours de la journée . Multipliez ce nombre par 4 Par exemple : . . 300 grammes de glucides x 4 calories /gramme = 1200 calories
3

Ajouter les total de grammes de protéines consommées pendant la journée . Multipliez ce nombre par 4 Par exemple : . . 50 grammes de protéines x 4 calories /gramme = 200 calories
4

Ajouter les grammes de matières grasses totales , y compris les gras saturés, monoinsaturés et polyinsaturés , consommé tout au long de la journée. . Multiple ce nombre par 9 Par exemple : 90 grammes de gras x 9 calories /gramme = 810 calories
5

Ajouter les grammes totales d'alcool consommées . . . Multiple ce nombre par 7 Par exemple : 20 grammes d'alcool x 7 calories /gramme = 140 calories
6

Ajouter les calories totales provenant de l' glucides , protéines, matières grasses et de l'alcool . . Par exemple , 1200 calories glucidiques + 200 calories de protéines + 810 calories de graisse + 140 calories de l'alcool = 2350 l'apport calorique total tout au long de la journée.
7

Déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin , en fonction de votre base taux métabolique et le niveau d'activité , et puis essayer de réduire par pas plus de 500 calories par jour . Cette diminution peut entraîner autant que 1 kilo de perte de poids chaque semaine .
8

exercice régulièrement pour augmenter cette perte de poids , mais essayez de ne pas viser pour perdre plus de 2 livres par semaine , que celle est votre meilleure chance de maintenir le poids .