Comment se Couper

prendre des suppléments d'acides aminés qui aident à éliminer la graisse et rincer . Il s'agit notamment de L- glutamine , de chrome, L- arginine, la L -carnitine et la L- lysine. L- glutamine permet de conserver la croissance musculaire et est efficace à 5 grammes par jour . Le chrome et le L- carnitine travail brûleurs de graisse et sont efficaces à environ 45 mg à 3 g par jour , respectivement. L- arginine est un métaboliseur en matières grasses et la libération d'hormone de croissance humaine (HGH ), qui assiste la croissance musculaire aide . Doses recommandées varient de 5 à 30 grammes par jour . L- lysine aide le corps à la production de protéines et de maintenir la masse musculaire . Jusqu'à 15 grammes de L -lysine peuvent être pris quotidiennement pour aider dans le développement de la masse musculaire maigre .
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Brûler les graisses avec des exercices d'aérobie et brûler les graisses . Selon la clinique Mayo , votre fréquence cardiaque cible peut être déterminé en soustrayant votre âge de 220 . Pour brûler plus de graisse , vous devez travailler à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Vous pouvez tester si vous êtes à la plage de combustion des graisses en testant votre rythme cardiaque pendant l'exercice.
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s'arrêter en plein milieu d'une séance d'entraînement de haute intensité et de prendre votre pouls avec deux doigts sur l' à l'intérieur du poignet ou à l'encontre de la veine jugulaire dans le côté du cou . Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez par 60 . Cela vous donnera vos battements par minute . Augmenter l'intensité de l'exercice si vous n'êtes pas dans la gamme de combustion des graisses .
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Augmentez votre consommation d'aliments crus comme les fruits d'agrumes en particulier et les légumes verts. Parce agrumes augmente légèrement le métabolisme , il a des propriétés de combustion des graisses . Légumes verts à feuilles contiennent des acides aminés qui agissent comme des brûleurs de graisse .
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Mangez des aliments qui sont épicés comme le poivre de Cayenne , la sauce Tabasco , l'ail , les piments , la poudre de chili et la moutarde. Toutes ces sauces et épices ont des propriétés thermogénique et contribuent à la combustion des graisses . Boire du thé vert et les boissons contenant de la caféine contribue également à une augmentation du métabolisme et donc contribue à la combustion des graisses .
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Buvez au moins 64 onces d'eau par jour pour rincer le corps de la graisse . Des études ont montré que l'eau froide peut augmenter le métabolisme et contribuer à la perte de graisse .
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Obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit chaque fois que possible . En outre, aller dormir à une heure régulière chaque nuit . Le corps a besoin de temps pour récupérer après avoir travaillé pour reconstituer les réserves de protéines et de construire le muscle .
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diminuer substantiellement les glucides et les graisses . Pour réduire le ballonnement et éliminer les réserves de graisse , hydrates de carbone devraient être limités à 25 grammes ou moins par jour . En outre, la graisse doit comprendre pas plus de 10 pour cent de l'alimentation globale . Les gras saturés devrait être éliminé presque complètement . Les glucides se trouvent en quantités importantes dans les pains , pâtes et pommes de terre . Les gras saturés se retrouvent dans les aliments transformés , les gâteaux, les biscuits et les croustilles .
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éliminer le ballonnement en prenant les herbes qui ont un effet diurétique . La Clinique Mayo vante genièvre et gingembre comme remèdes qui fonctionnent comme des diurétiques . En outre, d'éliminer tout excès de sodium dans l'alimentation en coupant les aliments salés , les sodas ou autres aliments ou boissons avec des niveaux élevés de sel .