Combien de temps dois personnes obèses exercice par jour

? Exercice régulier peut aider les personnes obèses à perdre du poids efficacement et maintenir le poids à long terme . Réduire votre consommation de calories est un autre outil efficace quand il s'agit de la perte de poids . Le National Heart , Lung and Blood Institute suggère que la plupart des personnes en surpoids et obèses ont besoin d'environ 1200 à 1600 calories par jour pour la perte de poids efficace . Toutefois, si vous choisissez d' augmenter votre exercice à la place , ou combiner ces deux méthodes de perte de poids , vous allez récolter les avantages pour la santé. Perte de poids

Pour perdre du poids , un examen de 2009 publiée dans le " Journal Ochser " recommande un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine et, idéalement, de 250 à 300 minutes par semaine , ou quatre à cinq heures par semaine , avec une fréquence de cinq à sept jours par semaine . Une étude publiée dans une édition de 2009 de « médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice ", rapporte que la participation à de 150 à 250 minutes d'activité physique produit hebdomadaire seulement une perte de poids modeste , tout en exerçant plus de 250 minutes par semaine est associée à une plus importante la perte de poids .
la formation de résistance

de formation résistance , tels que l'haltérophilie , peuvent augmenter la densité osseuse et la force , améliorer les activités de la vie quotidienne et aider à réduire la graisse corporelle chez les obèses individus . Le " Ochsner Journal " recommande la formation de résistance pour les personnes obèses dans le cadre d'un programme global de l'exercice au moins deux ou trois jours par semaine dans des quantités de huit à 12 répétitions de huit à 10 exercices différents . Travailler tous les principaux groupes musculaires , y compris les épaules , les bras , la poitrine , le dos, les abdominaux, les jambes et les muscles fessiers .

Calories brûlées

En l'absence de la restriction calorique , vous aurez besoin de graver un 500 calories supplémentaires par jour exerçant pour perdre une livre de poids corporel par semaine . Si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour en augmentant votre activité physique et réduire votre apport calorique de 500 calories par jour , vous risquez de perdre environ deux livres par semaine . Selon MayoClinic.com , une personne de 200 livres peut brûler environ 500 calories faisant l'aérobic d'eau pendant une heure , environ 545 calories par heure , randonnée 530 calories natation tours pendant une heure , 365 calories vélo tranquillement pendant une heure et 390 calories pour la marche une heure à un rythme de 3,5 miles par heure .

préoccupations

Bien que l'exercice est un outil efficace pour la perte de poids , pas chaque exercice est bon pour les personnes obèses . Toujours discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous. Commencez lentement avec des exercices à faible impact comme la marche , le vélo , la natation et l'haltérophilie pour aider à prévenir les blessures . Si vous ne pouvez pas confortablement compléter les recommandations 250 à 300 minutes d'exercice chaque semaine , commencer avec 150 minutes par semaine et augmenter votre durée que vous commencez à développer la force et l'endurance .