Comment vous tromper en sensation d'être plein

Avec la créativité , vous pouvez facilement réduire votre consommation de calories et de tromper votre esprit en pensant que votre estomac est plein . Servir les portions saines et se sentir satisfait à la fin de chaque repas . Vous serez sur la route à une alimentation saine en peu de temps . Si vous essayez de perdre quelques kilos , une sensation de satiété plus souvent vous aidera à atteindre votre objectif de poids . Choses que vous devez
petites plaques
épices de l' eau
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Le 1

boire de l'eau tout au long de la journée. Boissons riches en calories comme les boissons gazeuses , jus et cafés de spécialité ajouter des calories inutiles et ne vous font pas sentir aussi complète que les aliments solides . L'eau potable contribue également à votre cerveau pense que votre estomac est plein , vous aidant à comprendre quand vous avez faim ou juste soif .
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Prenez votre temps lorsque vous mangez . Savourez vos aliments et ralentir votre rythme à vous aider à consommer moins tout en étant capable de laisser le sentiment de table complet . Votre cerveau a besoin de 20 à 30 minutes pour enregistrer le sentiment d'avoir eu assez de nourriture . Manger lentement aide à vous sentir rassasié sans trop manger ou de se sentir mal à l'aise .
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Pimentez vos repas . Ruth Frechman , diététiste de l'American Dietetic Association affirme que « le goût a toujours été le facteur numéro un au moment de décider quoi manger . " Votre estomac ne se sentent pas pleinement satisfaits ou si vous mangez de la nourriture fade , même dans les grandes parties . Choisissez les aliments épicés et des ingrédients frais emballé avec goût ainsi que les nutriments nécessaires .
4

Donnez vos vieux plats à quelqu'un qui a besoin d'eux et de les remplacer par de petits plats . Grandes assiettes et bols conduisent à des portions plus grandes et le gain de poids .
5

boire autre que de l'eau dans de grands verres , minces . Lunettes courtes et larges sont souvent remplis plus souvent que des lunettes de grande taille. L'eau est l'exception; boire au moins huit verres d'eau par jour est une façon d'aider à vous sentir rassasié .
6

Disposez la nourriture dans vos assiettes avec soin. Commencez par des légumes pour remplir votre assiette avant d'ajouter quoi que ce soit d'autre. Empilez vos ingrédients dans une tour de tromper votre cerveau en pensant que vous avez plus de nourriture que vous avez vraiment . Transférer des portions individuelles de la nourriture à emporter sur une plaque plutôt que de manger la nourriture d'un conteneur de restaurant.