Comment calculer mes besoins caloriques

Calcul des besoins caloriques quotidiens vous donnera une idée de combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour pour perdre du poids, prendre du poids ou maintenir un poids . Pour calculer cela, vous aurez besoin de trouver votre taux métabolique basal , appelé aussi votre BMR . Vous pouvez calculer votre BMR avec un peu de mathématiques en utilisant une méthode connue sous le nom de Harris-Benedict Principe . Le principe de Harris-Benedict est seulement une estimation car il ne peut pas prendre en compte les facteurs de minutes qui varient entre chaque personne . Il peut , cependant, vous mettre sur la bonne voie pour la gestion de votre apport calorique quotidien . Instructions
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Écrire l'équation suivante pour les hommes : 66. + ( 6,23 x votre poids en livres ) + ( 12,7 x votre taille en pouces ) - (6,76 x âge en années)
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Ecrire l'équation suivante pour les femmes : 66. + (4,35 x votre poids en livres ) + (4,7 x votre taille en pouces ) - (4,7 x âge en années) Photos
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Calculez vos besoins en calories quotidiens basés sur le niveau d'activité . Si votre niveau d'activité est peu ou pas d'exercice, multiplier le BMR par 1,2 . Si vous exercez une à trois fois par semaine , multipliez le BMR par 1,375 . Si vous exercez trois à cinq fois par semaine , multiplier par 1,55 le BMR . Si vous exercez six ou sept fois par semaine , multipliez le BMR par 1.725 . Si vous exercez deux fois par jour , il faut multiplier la BMR de 1,9
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Appliquer le taux ci-dessus à votre régime alimentaire .; c'est la quantité de calories que votre corps a besoin pour se maintenir quotidien . Ce montant peut être augmenté ou réduit de 100 à 500 calories pour atteindre le gain de poids ou perte de poids sur une période de temps .