Si votre côté droit de la taille est plus courbé et en meilleure forme que le gauche, quel exercice devriez-vous faire pour que celui-ci soit identique ?

Pour améliorer la symétrie entre vos côtés droit et gauche de votre taille, voici quelques exercices que vous pouvez essayer :

1. Planche latérale :

- Allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur votre coude.

- Empilez vos pieds et vos jambes les uns sur les autres.

- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.

- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.

- Répétez du côté opposé.

2. Pont de hanche lesté avec rotation :

- Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

- Tenez un haltère dans chaque main en les posant sur vos cuisses.

- Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.

- En gardant les hanches levées, faites pivoter vos genoux pour toucher le sol d'abord d'un côté, puis de l'autre.

- Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté.

3. Crunches obliques :

- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

- Placez vos mains derrière la tête, les coudes écartés.

- Engagez votre tronc et soulevez le haut de votre corps en tournant votre torse pour amener un coude vers le genou opposé.

- Changez de côté et répétez 10 à 12 répétitions de chaque côté.

4. Retours russes :

- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds soulevés du sol.

- Penchez-vous légèrement en arrière, en soutenant votre poids avec votre tronc.

- Tenez un médecine-ball ou un haltère dans vos mains et tournez votre torse d'un côté à l'autre, en gardant les bras tendus.

- Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté.

5. Soulevé de terre roumain avec haltères sur une jambe :

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans une main.

- Gardez le dos droit et le tronc engagé.

- Soulevez une jambe derrière vous et étendez votre autre bras vers l'avant.

- En vous penchant au niveau des hanches, abaissez votre torse vers le sol tout en gardant l'haltère près de votre corps.

- Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir debout.

- Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté.

N'oubliez pas que la cohérence est la clé pour parvenir à la symétrie. Effectuez ces exercices régulièrement et assurez-vous de vous concentrer sur la forme appropriée pour garantir des résultats sûrs et efficaces. Si vous souffrez de problèmes de santé ou de blessures sous-jacentes, consultez un professionnel du fitness avant de commencer cette routine d’exercice.