Faible en calories et High Volume Diet

Réduire la privation et la faim que les régimes amaigrissants peut apporter avec un volume élevé , le régime alimentaire faible en calories . Les aliments à faible densité calorique contiennent beaucoup d'eau et de nutriments, mais ont tendance à ne pas empiler sur les livres . Les gens mangent habituellement la même quantité (en poids) de la nourriture lors des repas , quelle que soit la teneur en calories , donc vous pouvez remplacer vos riches en calories , les choix de la graisse monté avec la même quantité de faible teneur en calories , les aliments riches en nutriments et ne pas se sentir démunis . Mangez vos légumes

faire des salades, des légumes grillés ou cuits à la vapeur et les salades de fruits l' objectif principal de vos repas . Produire fournit beaucoup de nutrition et peu de calories . Remplissez votre assiette de légumes aqueux comme la laitue , les épinards , les courgettes , les poivrons et le céleri . Trois tasses de feuilles fraîches d'épinards ne contiennent que neuf calories , et prennent beaucoup de temps pour manger . Les légumes et les fruits contiennent aussi beaucoup de fibres, ce qui vous aide à garder la pleine . Soyez conscient de légumes féculents comme les pommes de terre , le maïs et les pois , qui sont plus denses en calories et peut emballer sur les livres lorsqu'ils sont consommés avec abandonnent .
Mangez des protéines maigres

Accent vos repas avec des protéines maigres . Trois onces de protéines avec faible densité calorique comme la poitrine de poulet ( sans la peau ) ou les poissons peuvent répondre à vos besoins quotidiens en protéines mais ne cassera pas la banque de calories . Par exemple, trois onces de poitrine de poulet désossée rôti contient 140 calories , tandis que la même quantité d'un bifteck de boeuf nervure contient 225 calories . Vous pouvez manger une autre once de poulet et encore manger moins de calories globales que vous le feriez avec le steak . Options de protéines végétales travaillent également sur ​​une faible teneur en calories , riche en volume. Tofu et les haricots sont une mine de nutriments , mais les deux possèdent moins de calories par poids que des options plus gras .

Mangez vos apéritifs

Choisissez les soupes claires ou salade verte avant votre entrée et vous pouvez manger moins globale . Ces aliments faibles en calories vous remplir et satisfaire votre besoin de mâcher sans créer une énorme surcharge calorique . Barbara Rolls , Ph.D. , qui a écrit le livre Volumetrics contrôle du poids , des recherches la notion de densité calorique . Un certain nombre de ses études portent sur ​​des choix pré- repas et la consommation globale de calories . Elle a constaté que vous mangerez moins à tout un repas si vous mangez une collation abord comme une pomme , soupe ou salade clair.
Réfléchissez avant de vous mangez

Pay attention à vos choix alimentaires . La lecture des étiquettes nutritionnelles et de déterminer calories par portion peut vous aider à prendre des décisions éclairées . Biscuits, bonbons , gâteaux , chips, noix , huiles et autres graisses ont tendance à être très élevée de la densité calorique et de petites portions peut être moins satisfaisant .