Comment mettre du poids rapidement
Un grand pourcentage de gens sont intéressés à perdre quelques kilos et maintenir un poids sain . Cependant , un certain nombre de personnes ont le problème inverse . Au lieu de perdre du poids , ils veulent prendre du poids. Heureusement, il existe plusieurs façons de prendre du poids rapidement. Cela peut aider les personnes souffrant d'insuffisance pondérale à atteindre leur poids idéal . InstructionsLe 1
Augmentez vos portions et les calories . Pour gagner du poids rapidement , augmenter votre apport calorique quotidien . Une livre de graisse équivaut à 3500 calories . Augmentez votre apport calorique de 500 par jour pour gagner une livre par semaine .
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Mangez régulièrement . La personne moyenne mange trois repas de taille normale un jour , ou quatre à six petits repas par jour . Pour prendre du poids rapidement , manger plusieurs fois dans la journée ( toutes les deux heures ) , et inclure des aliments riches en calories dans votre alimentation . Il s'agit notamment de viandes rouges , les pâtes, les pommes de terre et les haricots.
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Détendez-vous et le contrôle bougeotte . Avoir énergie nerveuse brûle des calories supplémentaires , ce qui peut entraver vos efforts de gain de poids . Apprenez à vous détendre et ne bascule pas ou ne le secouez vos jambes en position assise ou debout.
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Point de soulever des poids. Des exercices d'entraînement de résistance et l'haltérophilie construit la masse musculaire , ce qui peut entraîner un gain de poids. Commencez lentement , de construire votre endurance , et puis augmenter progressivement le poids . Vous allez perdre du poids et gagner muscles .
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Buvez beaucoup de boissons . Les boissons comme le lait , le thé et les jus contiennent plusieurs calories ( environ 100 par 8 oz ) , ce qui peut ajouter et augmenter votre poids.
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