Comment Aplatir la zone Basse - ventre des femmes

La zone inférieure du ventre peut être une zone de problème , même pour les personnes autrement ajustement . Surtout si vous avez eu des enfants , il peut être difficile d'obtenir vos muscles de l'estomac de rebondir . Votre type de corps et d'autres facteurs héréditaires peuvent affecter combien il est facile pour vous d'aplatir votre ventre , et certaines personnes ne seront jamais en mesure de parvenir à une véritable abs planche à laver . Cependant , avec l'exercice régulier et un régime alimentaire sain , vous pouvez jeter la graisse dans la région et vous rapprocher de vos objectifs de fitness. Instructions
Le 1

faire beaucoup d'exercice aérobie . Aérobic brûler beaucoup plus de calories que les spots de formation , et vous aurez besoin de jeter la graisse - plutôt que de simplement construire le muscle - pour aplatir votre ventre inférieur. Courir, nager , sauter à la corde et le vélo peut vous aider à brûler les calories . Commencez lentement , puis de construire progressivement à plus des séances d'aérobic , plus intenses . Les US Centers for Disease Control and Prevention conseille un minimum de 75 minutes d'aérobic intenses par semaine , ou 150 minutes d'aérobic d'intensité modérée . Pour perdre du poids , cependant, vous devrez peut-être jusqu'à 300 minutes d'activité aérobique par semaine .
2

Couper calories de votre alimentation . Une livre de graisse équivaut à 3500 calories . Bien qu'il soit possible de brûler beaucoup de calories cette semaine par l'exercice, de réduire le nombre de calories que vous prenez peut aider à accélérer la perte de poids . Commencez par éliminer les boissons sucrées et les collations . Puis se concentrer sur des sources saines de calories , comme les noix et les viandes maigres , les fruits et légumes . Manger de petites portions plus souvent tout au long de la journée peut vous aider à réduire le nombre de calories que vous mangez sans vous laisser faim .
3

Ciblez vos muscles abdominaux inférieurs avec une séance d'entraînement ab trois à cinq fois par semaines . But pour trois séries de 10 à 25 répétitions pour chaque exercice. Commencez avec un " Bonjour , Dolly . " Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites en face de vous , puis soulevez vos pieds sur six pouces du sol . Écartez vos pieds sur la largeur des épaules , puis les retourner à leur position de départ en les poussant ensemble et en les abaissant au sol.
4

effectuer un resserrement du vélo . Allongée sur le dos , les genoux pliés et les pieds sur le sol . Appuyez sur le bas de votre dos dans le sol, puis croquer à la hausse . Déplacez votre genou gauche vers votre coude droit , tourner à gauche comme vous le faites . Puis changez de côté , cette fois de déplacer votre genou droit vers votre coude gauche .
5

effectuer président l'exercice d'un capitaine . Utilisez le fauteuil et l'adhérence d'un capitaine des poignées avec vos mains . Pliez vos genoux et , en utilisant vos abdominaux , soulevez vos jambes vers votre poitrine vers le haut .