Comment calculer combien de temps il faudra pour perdre du poids

perte de poids n'est pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain . Il prend le dévouement pour perdre du poids , une compréhension approfondie des principes qui le régissent et la volonté de réellement obtenir le travail accompli afin que votre peut voir un changement positif dans la santé et la condition physique . Calcul du temps qu'il faut pour perdre une certaine quantité de poids dépend uniquement de votre capacité à définir un régime alimentaire et l'exercice strict plan et de s'y tenir , même si vous ne voulez pas . Choses que vous devez
échelle
compteur de calories
moniteur de fréquence cardiaque
Voir Instructions
Le 1

fixer un objectif pour votre objectif de poids . Prendre une mesure exacte de votre poids actuel . Soustraire votre objectif de poids de votre poids actuel pour déterminer combien de kilos vous voulez perdre .
2

Déterminez combien de calories sont dans le nombre de livres que vous voulez perdre . Il ya généralement environ 3500 calories par livre de graisse du corps . Si vous voulez perdre 20 livres , vous aurez besoin d'utiliser 70 000 plus de calories que vous prenez sur une période de temps .
3

Attendez-vous à perdre environ deux livres par semaine en moyenne si vous travaillez dur vers votre objectif . Pour ce faire , vous aurez besoin de déposer environ 1000 calories de votre apport quotidien en suivant un régime et l'exercice. Encore une fois, si votre objectif est de perdre 20 livres , une estimation approximative est d'environ 10 semaines , bien que cela varie en fonction de votre régime alimentaire , l'exercice et la physiologie personnelle .
4

Trouver des exercices , comme le jogging ou le vélo , qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires chaque jour . Soyez précis avec la quantité que vous brûlez et porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice, de sorte que vous pouvez déterminer votre sortie exacte .
5

Élaborer un plan d'alimentation stricte qui représente toutes les calories dans votre alimentation . Maintenir une bonne quantité de nourriture mais suivre votre apport calorique un proche que possible de déterminer le nombre de calories que vous prenez chaque jour .
6

Gardez une trace de votre poids sur une base hebdomadaire , et plus souvent pendant les premières semaines . Cela vous aidera à déterminer la façon dont votre corps réagit à votre régime de perte de poids , et il vous permet de faire des ajustements au début qui peut couper quelques semaines de votre temps de perte de poids .
7

Après l' trois premières semaines , effectuent des calculs définitifs de combien de temps la perte de poids prendra , sur la base de tous les facteurs dans votre régime . Assurez-vous que, pour les premières semaines, vous suivez votre régime à la lettre , et que vous suivez chaque calorie votre corps utilise et brûle de vous donner une évaluation précise de l'endroit où vous vous dirigez .