Hygiène & Diet Plan facile

Manger sain est la partie la plus importante d'un plan de perte de poids efficace . Bien que le contrôle des portions est important , se concentrer d'abord sur des choix alimentaires sains . Si vous ajoutez des aliments sains ( tels que les fruits , les légumes et les produits à faible teneur en matières grasses ) et coupez les mauvais aliments ( tels que les aliments riches en matières grasses et les boissons sucrées ) vous verrez des résultats rapides et profiter d'une vie plus saine . Déterminez votre apport calorique

Pour perdre du poids , les calories que vous mangez doit être moins que les calories que vous brûlez . L'activité physique brûle des calories , et donc d'augmenter la quantité d' exercice que vous faites va accélérer votre perte de poids . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis offre un outil d'évaluation alimentaire en ligne qui peuvent vous aider à déterminer le nombre de calories que vous consommez et combien vous devriez consommer si vous voulez perdre du poids .
Un régime alimentaire sain
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coupe graisses de votre alimentation va diminuer la quantité de calories que vous consommez plus rapidement que les glucides ou les protéines de coupe. Selon Sheri Barke , une diététiste , au nom de l'UCLA , un gramme de graisse " a plus de deux fois les calories que les glucides ou les protéines. " Elle ajoute que la diète doit éviter les aliments riches en matières grasses , comme la margarine , le beurre , les sauces pour salade , la viande rouge , les aliments frits et de toute matières grasses des produits laitiers . La plupart de ces aliments ont des solutions de rechange à faible teneur en matières grasses .

Ne pas couper tout le gras de votre alimentation . Un coeur sain petit , gras insaturé peut déclencher un sentiment de plénitude et de diminuer la sensation de faim . Barke recommande d'ajouter une petite quantité de noix , l'huile d'olive ou un peu de beurre d'arachide à votre alimentation quotidienne .

Fibre déclenche également des sentiments de plénitude , alors assurez-vous de manger beaucoup de fruits , légumes et grains entiers . La Harvard School of Nutrition Source de la santé publique a des suggestions pour ajouter des fibres à votre alimentation . Acheter des fruits entiers plutôt que des jus de fruits , qui a moins de fibres et plus de calories . Lors de l'achat du pain , des céréales et des craquelins , vérifier les paquets pour voir si «grains entiers» est répertorié comme le premier ingrédient , et assurez-vous qu'ils ont au moins 3 g de fibres par portion . En outre, manger des haricots et pâtes de blé entier . Les deux sont riches en fibres et plein de nutriments .

Harvard propose quelques conseils plus alimentaires . Limitez le lait et les produits laitiers à une seule portion par jour . Si vous avez besoin de calcium supplémentaire , essayez de manger des légumes à feuilles vertes, le brocoli , les haricots ou du tofu . Prenez une multivitamine quotidienne pour s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin , mais il faut savoir que les vitamines sont pas un substitut pour un régime alimentaire sain et équilibré . Et de garder votre consommation d'alcool à des niveaux modérés : jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes, un pour les femmes . Un verre 12 oz de bière , 5 onces de vin ou 1 1/2 oz d'alcool fort .