Comment optimiser votre cardio pour brûler les graisses plus rapidement

Cardio , comme la course , le vélo ou la natation , se classe comme l'un des moyens les plus importants pour vous maintenir en forme et en bonne santé , rapporte le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis . Malheureusement , beaucoup de gens mènent des vies occupées et ont des horaires qui ne laissent pas beaucoup de temps pour l'exercice. Avec quelques conseils d'entraînement et des changements de style de vie , vous pouvez optimiser votre entraînement cardio si vous brûlez les graisses plus rapidement , perdre du poids plus rapidement et obtenir plus d'avantages de votre exercice en moins de temps . Choses que vous devez
eau
minuterie
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Échauffement en faisant cinq minutes de votre forme choisie de cardio , comme la course , mais à une vitesse lente et douce . D'échauffement avant l'exercice réduit vos risques de blessures , augmente l'apport d'oxygène à vos muscles , réduit l'accumulation lactique - cela peut vous aider à exercer plus longtemps sans fatigue - et augmente la température interne de votre corps si vous brûlez plus de calories et de matières grasses <. br> Photos 2

boire 20 onces de l'eau trois heures avant de commencer cardio , un autre 8 onces une demi-heure avant de commencer l'exercice , et 10 onces toutes les 20 minutes pendant l'exercice. Maintenir une bonne hydratation améliore les performances de votre séance d'entraînement, de sorte que vous pouvez travailler votre corps plus fort et brûler plus de graisse . En outre , l'eau potable froide augmente le taux de métabolisme de votre corps et peut vous aider à brûler les graisses plus rapidement tout au long de la journée.
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de définir une minuterie . Pour une santé optimale , l'adulte moyen devrait faire du cardio pendant 30 minutes chaque jour . Une étude menée par l'Université Duke a découvert que les gens qui le font beaucoup de cardio par jour ont réduit leur poids total et la perte de graisse du ventre autour de leur - un type spécifique de graisse liée à des risques plus élevés de cancer et le diabète - tandis que ceux qui n'ont pas fait beaucoup de cardio graisse abdominale fait acquis .
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Évitez de manger avant de faire cardio , exerçant de préférence le matin avant d'avoir attrapé le petit déjeuner. Il s'agit d'une pratique courante chez les cyclistes qui veulent garder le gras . Une étude dans le " Journal of Applied Physiology " a rapporté que cardio à jeun aide à brûler les graisses plus efficacement , tandis qu'une étude publiée dans le " British Journal of Nutrition " a constaté que cardio à jeun le matin brûle 20 pour cent plus de graisse que le cardio fait après le petit déjeuner .
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Ajouter formation d'intervalle , ce qui accélère votre métabolisme global et brûle plus de graisse dans le même temps comme un ensemble de 30 minutes d'exercice traditionnel état ​​d'équilibre . Cela fonctionne avec n'importe quel type de cardio , comme le vélo ou monter des escaliers . Tout ce que vous avez à faire est alternent entre formes ultra - rapide de votre type de cardio choisi , suivies de périodes de cardio lente . Par exemple , l'American College of Sports Medicine recommande d'essayer 60 secondes de marche suivies de 60 secondes de sprint , et renversant en arrière entre les deux pour environ une demi- heure.