Techniques de yoga en ligne pour perdre du gros ventre

Perdre la graisse du ventre est difficile en toutes circonstances , mais surtout si vous êtes stressé . Selon la Harvard Health Publications de la Harvard Medical School , le cortisol, l' hormone du stress est liée spécifiquement à l'accumulation de graisse abdominale . Bien que vous ne pouvez pas repérer - réduire la graisse du ventre , vous pouvez perdre la graisse du corps global avec l'exercice cardio régulier et une alimentation saine . Pour réduire l'accumulation de plus de graisse dans l'estomac , cependant, effectuer le yoga pour réduire les niveaux de cortisol et le stress . Le yoga peut aussi vous aider à développer abs tonique pour l'estomac , vous aurez envie de montrer . Choses que vous devez
tapis de yoga
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Warm Up
1 vers le bas chien posent réchauffe et engage à la fois le ventre et le dos .

Réchauffez-vous avec Down Dog pose, ou Adho Mukha Svanasana . Placez-vous sur vos mains et les genoux , en s'assurant que les mains sont directement sous les épaules et les genoux sous les hanches ou légèrement en arrière. Respirez profondément, de longues respirations par le nez de sorte qu'il ressemble ronflement ou vagues de l'océan . Cette respiration , appelé Ujjayi , les résultats dans un effet calmant et méditatif . Ralentir le souffle vers le bas en le tirant par le nez et dans la bouche, la bouche fermée . Expirez de la même manière , et continuer à respirer de cette manière tout au long de la pratique .
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Gardez vos doigts séparés avec les doigts du milieu pointés vers l'avant . Engagez votre cœur de lever les hanches et le dos que vous vous redressez les jambes et appuyez vers le bas sur les mains et les pieds . Coup d'œil sur vos pieds pour vous assurer que vous ne pouvez pas voir vos talons afin de garder votre alignement .
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Gardez le long cou , détendu et en ligne avec les épaules que vous allongez la la colonne vertébrale de retour dans le bassin . Respirez dans le ventre de cinq à 10 fois .

Bas Craquements chien
4 Bas Craquements chien sont inspirés par le power yoga .

Inspirez et lever la jambe droite aussi haut que se sent bien à vous. Comme vous expirez , pliez le genou droit et utiliser le noyau pour essayer de mettre le genou au nez lorsque vous vous déplacez sur les épaules les poignets pour Bas Craquements chien .
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Inspirez et soulever à nouveau la jambe , se redressant pour un tronçon de profondeur. Répéter deux autres fois avec le souffle , tenue le dernier pour cinq longues respirations Ujjayi . Pour une variation supérieure , mettre le genou au coude droit , le coude gauche et maintenez- cinq respirations .
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Soulevez la jambe et redresser à nouveau sur l'inspiration et le ramener à rencontrer l'autre pied sur l'expiration . Répéter sur le côté gauche .
Retourner les opposer chien
7 Retournez le chien est un profond back-pliage comme roue , grand pour libérer le cœur et le dos.

Inspirez profondément et levez la jambe droite encore élevé . Maintenant expirez profondément et plier le genou , ouvrant en pleine conscience le bassin vers le ciel . Placez le pied droit vers l'extérieur de votre pied gauche que vous retournez le chien . Les pieds seront naturellement pivoter pour faire face arrière.
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Inspirez et soulevez le droit , pour atteindre votre bras droit derrière vous que votre torse tourne la poitrine et le ventre vers le ciel . Sentez vos muscles du tronc libérer les tensions , les toxines et les graisses.
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Prenez quelques respirations profondes Ujjayi et d'approfondir la pose . Revenez à Down Dog en inversant le mouvement . Répétez de l'autre côté .