Comment calculer les calories pour perdre du poids

perte de poids se résume à l'économie pure . Si les calories brûlées sont plus que des calories consommées , vous perdrez du poids . Si les calories brûlées sont moins de calories consommées que vous prendrez du poids . Il n'y a pas moyen d'y échapper . Les différences individuelles entrent en jeu lorsque vous avez un métabolisme plus lent , mais les chiffres continuent de s'appliquer . Un métabolisme plus faible signifie simplement que vous brûlez moins de calories dans des conditions normales , ce qui vous rend plus sensibles au gain de poids , mais aussi longtemps que vous consommez moins de calories que vous brûlez , vous pouvez perdre du poids . Choses que vous devez
échelle
Ruban à mesurer
Voir Instructions
Le 1

Mesurez votre poids actuel et la hauteur . Votre poids doit être mesurée en livres , et votre hauteur mesurée en pouces . Vous avez également besoin de votre âge en années .
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) , qui est la quantité de calories que votre corps a besoin , même au repos . Le calcul est différente entre les hommes et les femmes , afin d'utiliser la formule appropriée : Photos

Homme BMR = ( 10 x poids ) + (6,25 x Hauteur ) - ( 5 x âge ) Femme de + 5 Photos BMR = ( 10 x poids ) + (6,25 x Hauteur ) - ( 5 x Age ) - 161 Photos

titre d'exemple , un £ 150 , 66 pouces , 40 -year-old électronique supposerait 1718 calories par jour au repos . Une femme avec des mesures similaires , il faudrait 1 552 calories par jour au repos .
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Ajouter les activités énergiques de la journée en référençant les calories brûlées au cours de ces activités . De nombreuses ressources en ligne offrent de telles listes ( voir ressources) . Par exemple, si le mâle de l'exemple légèrement actionnée pendant une heure, il serait ajouter environ 422 , pour un total de 2 140 calories brûlées en ce jour .
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Tally toutes les calories consommées pendant le jour et ajoutez-les ensemble . Calories sont généralement répertoriés sur les produits alimentaires , ou vous pouvez les référencer en ligne ( voir ressources) . Par exemple, si vous avez mangé trois repas totalisant 800 , 600 et 600 calories , respectivement , alors le total de vos calories consommées seraient 2000 .
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Soustraire la quantité de calories brûlées de ceux consommés . Si le résultat est un nombre négatif , alors vous êtes sur la route de la perte de poids . C'est ce qu'on appelle avoir un déficit calorique . Si le nombre est positif , alors vous devez ajuster vos habitudes et /ou l'activité alimentaires de créer un déficit , parce que la continuation que vous êtes va entraîner un gain de poids. Dans l'exemple des hommes , vous devez soustraire 2000 de 2140 , résultant en -140 , un déficit calorique .
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Répéter ce calcul chaque jour pendant une semaine ou plus et la moyenne des résultats d'acquérir une plus précis estimation . Si vous avez suivi vos calories pendant toute une semaine , vous devez ajouter tous les chiffres et diviser par sept . Par exemple, si vous avez calculé 100 , -600 , -300, 300 , -600 , -400 et +100 , puis vous divisez -1400 par 7 , vous donnant une moyenne de -200 . Cela signifie que, en moyenne , vous perdez 200 calories par jour .
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Diviser 3500 par votre déficit calorique pour calculer votre taux de perte de poids . Dans l'exemple , 3500 divisé par 200 indique , vous donne 17,5 . Cela signifie que vous perdez une livre de graisse du corps tous les 17,5 jours , soit un peu moins de deux livres par mois . Si la moyenne que vous aviez calculé est un nombre positif , alors ce serait votre taux de gain de poids .