Conseils sur la façon de perdre du poids rapidement

L'obésité est à la hausse partout dans le monde , et est un contributeur majeur à des conditions telles que les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et le diabète . Perdre du poids peut être très difficile et quand vous essayez de perdre du poids , chaque petit compte . Peu importe la méthode de perte de poids , il ya quelques conseils généraux qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement . Prenez un petit déjeuner

Lorsque le métabolisme est lent , le corps ne brûle pas de calories ainsi . Afin d'augmenter le métabolisme , le petit déjeuner au réveil. Votre corps va commencer le processus de la digestion , ce qui augmente le métabolisme . Protéines et glucides complexes brûlent plus lentement que les glucides simples et aidera votre métabolisme reste élevé plus longtemps. Les protéines se trouvent dans les viandes , les noix, le fromage et les œufs. Les glucides complexes se trouvent en grande quantité dans les fruits et légumes . Les glucides simples sont le plus souvent sous la forme d'aliments sucrés ou transformés et de boissons riches en calories . Mangez un petit déjeuner riche en protéines et en glucides complexes quotidien pour augmenter l'énergie et le métabolisme .
Buvez de l'eau

Rester hydraté est très important dans la lutte contre le gain de poids . L'eau est nécessaire pour un fonctionnement optimal du foie , et sans elle, le foie est incapable de traiter les graisses plus efficacement . L'eau aide aussi à remplir l'estomac et vous empêcher de trop manger ainsi que d'inhiber les faux signaux de la faim , qui sont souvent envoyés au cerveau quand votre corps se déshydrate . En outre, selon USA Today , la diète qui boivent de l'eau au lieu de boissons sucrées vont perdre 5 kilos supplémentaires par an . Consommez au moins 2 litres d'eau par jour pour la perte de poids saine .

Compter les calories

femmes devraient consommer pas plus de 1800 calories par jour si elles sont sédentaires , 2000 si modérément active , et 2200 si elle est active . L'apport calorique pour les hommes est légèrement supérieur à 2400 pour les hommes sédentaires , 2800 pour les hommes qui sont modérément actifs et 3000 pour les hommes actifs . Ces recommandations peuvent varier quelque peu en fonction de la hauteur , le poids , l'âge et le niveau d'activité . Depuis une livre de graisse est de 3500 calories , vous aurez besoin de réduire l'apport calorique d'au moins 500 par jour pour perdre une livre de graisse par semaine . Tenez un journal et d'enregistrer l'apport calorique quotidien et ajuster au besoin de perdre du poids .