Comment faire pour perdre beaucoup de poids et L'excès de peau
Le 1
Augmentez vos aliments non féculents et la consommation de protéines . Légumes non féculents sont des concombres , épinards , laitue, tomates , avocats, carottes, bok choi , les oignons et les herbes . Ces aliments sont riches en vitamines et minéraux et faible en glucides , en fait un choix idéal pour votre régime alimentaire faire . Augmenter les protéines pour construire le muscle et fournir de l'énergie après un exercice intense . Les protéines se trouvent dans les noix , les poissons , les produits laitiers et la volaille.
2
Equilibrez votre consommation alimentaire quotidienne . Utilisez le tableau de la plaque de l'American Diabetes Association à créer un repas équilibré . Thème plaque de l'ADA divise une plaque alimentaire en deux, avec d'un côté rempli avec des aliments non féculents , et de l'autre côté divisé en deux et se compose de viandes et de féculents dans les petites sections . Les féculents sont des puces , le pain , les pâtes, les collations sucrées et les bonbons . Le but d'avoir plus d'aliments non féculents que les amidons et les viandes est de permettre à votre corps la possibilité de brûler les graisses une fois qu'il a brûlé par les hydrates de carbone .
3
Découpez saturés et trans matière grasse . Les gras saturés et les gras trans sont deux des principales causes de la prise de poids . Les gras saturés se trouve dans les produits laitiers qui utilise le lait entier , la margarine , le beurre , la viande rouge et de l'huile de noix de coco . Pour réduire la graisse saturée , remplacez le beurre et la margarine végétale ou de l'huile d'olive . Passer de boeuf haché à boeuf haché maigre pour réduire la graisse saturée . Retirer la peau du poulet à réduire la consommation de graisses saturées , et remplacer le lait entier avec des non- gras ou à faible teneur en matières grasses .
4
de l'exercice régulièrement . Faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire peut vous aider à perdre du poids et réduire votre risque de maladie cardiaque . L'exercice cardiovasculaire comprend la marche rapide , la course et une activité qui augmente votre rythme cardiaque . L'exercice aérobie 3 à 4 fois par semaine contribuera à aider votre poids perdre . N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté pendant votre séance d'entraînement et tout au long de la journée. De nombreux experts recommandent huit verres de 8 onces d'eau par jour .