? Que faire pour perdre 20 livres en un mois

Perdre £ 20 en un mois est un objectif raisonnable; il vous permet temps de changer vos habitudes alimentaires et d'exercice physique , et promeut l'idée que la perte de poids doit être le résultat progressive d'une saine alimentation saine et l'exercice . Vous risquez de perdre un peu plus ou moins de vingt kilos, mais si vous le droit de l'alimentation, vous garder le poids et de savoir comment prendre des décisions saines et durables . Couper le sucre

produits sucrés contiennent peu de matières grasses , mais ils peuvent contenir beaucoup de calories que votre corps va transformer en graisse. Juste parce qu'un aliment prétend être «sans gras» ne signifie pas que vous ne serez pas prendre du poids. Fruits et légumes de substitution pour les éléments comme les croustilles et les biscuits .
Regarder ce que vous buvez

Tout le monde pense moyens de coupe de graisse de ce que vous mangez un régime. Alors que cela fait partie de l'image , regarder ce que vous buvez vous aidera grandement . L'alcool tue n'importe quel régime. Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories et présentent un énorme obstacle à la perte de poids : Calories de l'alcool ne peuvent pas être stockés , de sorte que votre corps doit brûler en premier. Tenir hors de boire peut vous aider à couper quelques kilos en quelques semaines .

Si vous aimez la soude , l'interrupteur à soda , ou thé glacé non sucré avec du citron. Si vous buvez du café , prenez noir ou utilisez du lait écrémé et de ne pas ajouter de sucre .

Exercice

Alors que vous pouvez perdre du poids en suivant un régime strict , vous avoir une meilleure chance de le garder hors si vous intégrez l'exercice régulier dans votre vie . Pied ou à vélo pendant 30 minutes par jour est un bon début; joindre à un gymnase et de travailler avec un entraîneur personnel , c'est mieux. Exercice va augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories ( métabolisme ) et il vous aidera à conjurer calories stockage sous forme de graisse .

Soulever des poids va transformer vos muscles dans les machines à brûler les graisses . Ajout musculaire ne sera pas vous aider à perdre du poids dans le sens le plus strict ( le muscle pèse plus que la graisse fait ) , mais vous fera plus maigre et plus en forme.
Contrôle des portions

lorsque vous n'êtes pas un régime, la tendance est de manger trop . Et quand vous suivez un régime , la tendance est de manger trop peu . Une bonne alimentation vous sentir rassasié en utilisant quelques astuces simples: d'abord, manger des petits repas régulièrement et un couple de bonnes collations tout au long de la journée. Vous serez étonné de voir combien plus complète une pomme vous garder d'un sac de frites grasses . Deuxièmement, manger des aliments qui permet d'éviter la faim . Les aliments riches en fibres sont généralement satisfaisant et bon pour vous aussi .
Manger lentement

autre astuce pour le contrôle de la partie est de manger lentement. Il prend votre estomac un peu de temps à envoyer des messages à votre cerveau . Avant de partir pour quelques secondes , donnez-vous quelques minutes; vous pouvez être complet et ne savent même pas . Si, après cinq ou dix minutes, vous avez encore faim , mangez lentement un peu plus et attendre encore .

Aliments naturels sont les meilleurs

Une bonne alimentation vous permet de rester en pleine couper les calories et la satisfaction des besoins nutritionnels de votre corps . Bien que cela semble un acte de jonglerie , c'est en fait simple: Mangez beaucoup de fruits et légumes , manger du pain de grains entiers au lieu de pain blanc de farine , éviter le sucre raffiné , de manger beaucoup de fibres , obtenir votre protéine de viande maigre comme le poisson grillé ou de poulet , éviter les aliments frits , et cuire en utilisant des huiles saines , telles que huile d'olive ou de canola .
Buvez beaucoup d'eau

Votre corps souvent des erreurs soif de la faim . Rester hydraté ne sera pas seulement aider votre corps à conserver un métabolisme sain , il sera également vous empêcher de ressentir la faim lorsque vous n'êtes pas .
Éviter la perte de poids rapide plans

la perte de poids durable ne vient que par saine alimentation et l'exercice raisonnable. Plans de régime gadgets peuvent vous aider à brûler un peu de poids rapidement , mais ces plans ne vont pas vous équiper avec les connaissances de longue durée pour maintenir le poids et vivre une vie plus saine .
Ne craignez pas Alimentation

alimentaire est quelque chose que vous avez besoin, et c'est quelque chose tout le monde devrait en profiter. Un plan de perte de poids bien équilibré ne devrait pas vous laisser souffrir de la sensation de faim ou des envies . Votre alimentation doit vous aider à profiter des aliments qui sont bons pour vous et limitez votre consommation d'aliments qui ne sont pas en si bonne santé à modérée parties lors d'occasions spéciales .