Comment briser Poids plateaux

Vous êtes au régime et l'exercice religieux , mais pour quelque raison que votre perte de poids s'est soudainement arrêté juste avant de votre objectif . C'est frustrant de frapper un plateau de perte de poids, mais il n'est pas rare , selon le Dr Katz , un médecin et écrivain de " O , The Oprah Magazine . " Dr Katz explique que votre taux métabolique basal , le niveau minimum de l'activité métabolique nécessaire pour garder vos poumons, le cœur et d'autres organes essentiels à faire leur travail , représente 60 à 70 pour cent des calories que vous brûlez . Le débit basal ralentit lorsque votre poids diminue , ce qui rend plus difficile à perdre ces kilos que vous mincir . Instructions
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revoir votre alimentation pour vous assurer que vous ne prenez pas en trop ou trop peu de calories . Tenir un journal alimentaire détaillé pour vous aider à rester honnête avec vous-même. Échantillonnage sauces pendant la cuisson, grignotant stupidement devant la TV et le déboisement d' assiettes de vos enfants pour eux peut tous les ajouter rapidement. La Clinique Mayo suggère de coupe 200 calories de plus par jour à partir de votre régime alimentaire , à condition que vous ne laissez pas votre apport quotidien chute en dessous de 1200 - et vous continuez à manger à intervalles réguliers . Ne pas sauter le petit déjeuner . Mangez de petites quantités régulièrement tout au long de la journée pour encourager la combustion des calories .
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Buvez beaucoup d'eau . Le site C'est Fit dit que vos cellules graisseuses diminuent, votre foie, les voies digestif et les reins doivent éliminer les toxines . Sans eau pour faire le travail , vos hormones peuvent interagir avec ces produits chimiques et bloquer la progression de votre perte de poids . L'eau a également l'avantage supplémentaire d' aider à vous sentir à remplir , freiner votre tentation de manger que portion supplémentaire de pain pour le dîner. Si vous n'êtes pas sûr de combien d'eau vous devriez boire , multipliez votre poids par 0,55 et diviser par 8 . Le nombre résultant vous indique combien de tasses d'eau vous devez boire chaque jour .
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Changez votre routine d' exercice . Bien que le Dr Katz suggère que la science derrière la modification de votre séance d'entraînement pour surmonter un plateau est limité , la stratégie peut vous aider par le renouvellement de votre enthousiasme à exercer . Lorsque vous êtes plus heureux que vous êtes les séance d'entraînement, vous êtes susceptible de mettre plus d'effort et de garder à elle plus longtemps . Vous devez avoir au moins 150 à 200 minutes d'exercice par semaine pour voir les résultats de perte de poids . Si vous obtenez moins , envisager montée en puissance de votre effort par un supplément de 30 minutes, ou augmenter votre intensité .
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vrac ces muscles . Construire plus de muscle stimule réellement votre taux métabolique de base , même si vous continuez à perdre du poids. La pompe de fer ou travailler une formation de résistance supplémentaire dans votre routine de voir ces chiffres tombent à l'échelle .
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Travailler activité supplémentaire dans votre routine quotidienne . Tenez au lieu de s'asseoir dans le métro . Marche à l'épicerie au lieu de prendre la voiture . Passez une heure actif courir avec les enfants au lieu de s'asseoir en face de la télévision .
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Révisez vos raisons de vouloir perdre du poids. Si vous sentez que votre enthousiasme lune , écrire toutes les raisons que vous vouliez mettre en forme en premier lieu à lancer votre motivation . Katherine Tallmadge , une diététiste interviewé par WebMD recommande visualiser vous regardant allégée et fabuleux . Imaginez-vous confiant dans ce maillot de bain ou d'avoir l'énergie nécessaire pour faire face à vos enfants au parc toute la journée pour renouveler votre engagement à vos objectifs de perte de poids.