Comment manger plus de repas quotidien pour perdre du poids

Une façon de perdre du poids, bien que lentement , est de changer vos habitudes alimentaires tout à fait. Plutôt que de manger trois gros repas par jour , essayez de manger six ou même sept petites collations tout au long de la journée. Cela vous permet d'établir un meilleur contrôle de la partie , permet à votre corps d'utiliser les calories plus efficacement , et peut favoriser une meilleure santé digestive . Ce n'est pas un régime pour perdre du poids rapide , et peut faire pour le gain de poids rapide si vous ne contrôlez pas vos portions . Cependant , pour ceux qui peuvent le faire fonctionner , il est l'un des meilleurs programmes de régime , les plus durables disponibles . Choses que vous devez
compteur de calories
journal de planification de menu
Afficher Instructions
Le 1

passer une semaine calculer votre apport calorique quotidien moyen en utilisant un compteur de calories comme le une condition dans la section des ressources ci-dessous.
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Planifiez votre budget calorique quotidien souhaitée , visant à manger de 100 à 200 calories de moins par jour que vous faites maintenant . Vous constaterez que en mangeant régulièrement, vous ferez l'expérience de moins de fringales et la sensation de faim que sur un régime de trois repas par jour .
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Planifiez petite ( 200-250 calories ) repas pour le petit déjeuner , en fin de matinée , midi, au milieu après-midi, après-midi et soir . En règle générale, le petit déjeuner doit être le repas le plus copieux et le soir devrait être la plus petite .
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Lors de la planification de vos repas , faire le plus de calories que vous vous autorisez. Deux cents calories est vraiment pas beaucoup . Mangez beaucoup de légumes et de légumineuses , comme les deux ont un ratio élevé en nutriments de calories . Évitez les sucres et sucreries transformés , comme les deux ont un rapport très peu de nutriments à calories .
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Préparer autant de repas que vous pouvez à l'avance , les emballer dans des sacs individuels ou des boîtes pour la prochaine jour . Cela vous aidera grandement quand il s'agit de contrôle de la partie .
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Suivez vos progrès dans un journal . Donnez votre consommation totale de calories , comment vous vous sentez pendant la journée , et où les repas que vous avez aimé le meilleur . Pesez-vous une fois par semaine et le suivi que dans votre journal , trop .